taimai- Журнал, 05 янв 18

とりあえずの減量プランは、ごはんの量を変えずに玄米に変えること。毎日間食に食べていた薄皮あんパン5個入りをやめることから始めています。
2800キロカロリー（500㌔減）
炭水化物340g（100g減）
たんぱく質200g（かわらず）
脂質70g（10g減）

80,9 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2806 ккал

Жир: 62,38г | Белк: 211,62г | Углев: 341,87г.   Завтрак: 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, 卵. Обед: 玄米ごはん（カロリーslim）, セブンイレブン サラダチキン スモーク, 卵. Ужин: サーモンの刺身, セブンイレブン 若鶏のからあげ, セブンプレミアム ごはん. Перекус/Другое: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. подробнее ...