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Meu foco é manter o peso trocando gordura por massa magra, acredito que chegue ao máximo de 63kg e manter o consumo de proteínas de pelo menos 130gr/dia que é oque o meu corpo precisa (2gr/quilo) pra construir a musculatura!
tenho barras de proteína para os dias que não consigo atingir a meta, e uso whey também mesmo no dia que não treino, como sou "vegetariana" ou quase, só consigo comer carne assada, fica difícil conseguir suprir tanta proteína, mas estou conseguindo! hoje tem churras então não vou ter tanta dificuldade! 💪
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62,4 кг
Потеряно до сих пор: 8,3 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2251 ккал
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Жир: 89,73г | Белк: 131,42г | Углев: 216,38г.
Завтрак: Marilan Magic Toast Multi Cereais, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Copra Óleo de Côco, Gran Mestri Requeijão Zero Lactose. Обед: Pinduca Farofa, Soya Óleo de Soja, Raris Arroz 7 Graos e Cenoura (Cozido), do Vale Pepino em Conserva, Friboi Bananinha do Contra File (Assado), Romanha Pão de Alho. Ужин: Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Copra Óleo de Coco Extra Virgem. Перекус/Другое: Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Boddy Balance, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Piracanjuba Leite UHT Semidesnatado Zero Lactose, Nestlé Nesfit Granola Frutas, Purity Leite de Soja Coco, Garoto Baton Morango, Amoras, Vitalin Quinoa em Flocos, Ceifeiro Semente de Chia, Nestlé Iogurte Grego Coco, Verisol. подробнее ...
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постоянный вес
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