kendinisev- Журнал, 21 май 17

@kendinisev sistem olarak zaten günlük 15 dakika düşük tempo yürüme ile başla sonrasında karın kol basen kalça gibi haraketleri 3 setten 3 ile devam ettir ve bu 3 günde bir arttırmalı olarak devamını sağlarsan hem ham olan vücut bölgesel olarak açılacak daha sonrasında zaten yeterli olmadığını kendin anlayacaksın 

çok teşekkür ederim bilgiler için evet yürüyerek başlasam daha ii olacak  

Spor derken ne yapıyorsunuz ve devam etmenizi engelleyen ne oluyor? Nefessiz mi kalıyorsunuz, kalbiniz mi çarpıntı yapıyor, yoruluyor musunuz? 

Ben kendi ağırlığım ile spor yapıyorum 1,5 yıllık bir geçmişim var 6 ay aradan sonra tekrar başladım ve ilk 2 ay neredeyse çoğu hareketi yapamıyordum şimdi ise dinlenmeden tek seferde 15-20 tekrar olmak üzere 7-8 hareketi düzenli olarak yapabiliyorum vitaminsizlik beslenme uykusuzluk çabuk yorulmanı ve isteksiz olmanı sağlar ama uzun süre spor yapmak için hafif egzersizler ile spora başlamalı o egsersizler kolay gelmeye başladığında ise programını değiştirmelisin 

İstersen bu tip konularda yardımcı olabilirim bilgin olsun @kendinisev 

kesiliyorum nefeste kalbimde sorun olmuyor takatim olmuyor bi program indirdim onu uyguluyorum 

vitamin değerlerim falan yeni baktirdim çok ii dedi doktorum ama sıkı bir spor geçmişim yok 

@Green1903 çok sevinirim 

@vsamuel yoruluyorum 

@kendinisev bu programı yeni indirdim mesaj filan atamıyorum ben sadece tecrübe üzerinde yardımcı olacağım çünki aynı sıkıntıları bende çektim ve uzun süreler koçluk yapan tanıdığımdan tüm yolları öğrendim:) 

Hatta örnek kendim diyebilirim :)) kendimde hepsini denedim ve arkadaşlarıma besin öğelerinde ve yapılacak bölgesel ya da tüm beden çalışmalarında yardımcı oldum başarısızlık yaşamadım:)) 

ne yapmam gerekiyor nasıl bir yol izlenmeliyim 

Boy kilo? Nedir? 

boy 163 kilo 71.8 😊 

Tahmin ediyorum ki sizinki vücut hamlığı. İlk bir ay adaptasyon evresidir vücut tempoya alışır. spor sisteminizden bahsetmemişsiniz ama ağırlık kaldırıyorsanız kesinlikle kaldırabileceğinizim yarısından belki 1/3 ünden başkayın yavaş yabaş arttırın. Kardiyo yapıyorsanız sakin başlayın ilk bir ay yürüyüşün ötesine geçmeyin. Başlar başlamaz HIIT yaparsanız dayanamazsınız. Bu aşamada hedefiniz kilo almak vermek kas yapmak yağ yakmak değil sadece adaptasyon olsun. Bir ay sonra yorulmadığınızı fark edeceksiniz. Ama istiktar lütfen sakın bırakmayın bişey bahane edip.  

evet direnicem çok yoruldugum için yapmak istemiyorum umarım yaşam biçimi halkne getirelibilirim @vsamuel 

@kendinisev vsamuelin dediği gibi adaptasyonu sağlarsan her zaman daha çok sever ve gitmediğinde üzülmeye başlarsın fakat spor yapmadan bir süre sadece kalori hesabı yaparakta düzene girersin spor insanı daha çok aşka getirdiği için o zaman işte incelme sıkılaşma konusunda mükemmel oluyorsun) 

:) 

çok teşekkür ederim motivasyon oldu bugün yarın saat yaptım çalışıyor gibiyim esneme hareketleri de var hemen hemen hiç bir hareket de zorlanmadim 

Çok güzel bak asla inancını yitirme devam hiç bir insan yokki iradesiyle başladığı işi yapamasın:)))