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Estou me sentindo muito bem, baixando bem o peso, a pesagem diária é pela manhã ao acordar, no fim do dia estou geralmente 1 kg mais pesado, isso é normal, a alimentação é quase toda crua, salada 3 X ao dia, de Pimentão(verde, vermelho e amarelo), cenouras, pepino japonês, damasco e tâmara, a salada já esta pronta na geladeira, deixo preparado para a semana, assim facilita minha vida, como os ovos cozidos com casca, preparados para a semana, 1 duzia por dia, estou cortando aos poucos os derivados de leite, radicalmente, meu objetivo é dieta 0 de lactose e manter uma dieta Paleolítica, que mantive por anos e me adapto muito bem a ela. Iniciei com 1200 calorias dia e estou reduzindo para manter abaixo de 800 calorias dia, com esta dieta de baixa caloria, assim que atingir 90 kg inicio um programa de treino progressivo para alcançar a meta de 10km 4 x semana correndo e 30 km 3 x semana pedalando. até atingir 80 kg, neste ponto o treino aumenta para apenas o pedal para 50 km 3 x semana mantendo a corrida em 10 km 4 x semana. Até voltar a 72 kg como na foto do perfil e minha condição de atleta novamente, quando atingir esta marca a minha ingestão calórica diária aumenta para 3.600 calorias,. Que venham as provas de corridas de rua e trekking. Vamos que vamos pessoal. Bom dia a todos.
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96,4 кг
Потеряно до сих пор: 6,6 кг.
Еще предстоит сделать: 24,4 кг.
Следовательность диеты: 100%.
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792 ккал
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Жир: 6,81г | Белк: 60,92г | Углев: 125,17г.
Завтрак: Cafezinho, Boa Nata Ricota Fresca. Обед: Damascos, Tâmara, Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Pepino (com Casca), Clara de Ovo. Ужин: Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Tâmara, Pepino (com Casca), Pimentão Verde, Pimentão Vermelho, Pimentão Amarelo, Cenouras. Перекус/Другое: Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Café. подробнее ...
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Потеряно 15,4 кг за Неделю
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