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Wahrscheinlich muss ich doch noch um weitere 200kcal/Tag reduzieren :-(
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80,5 кг
Потеряно до сих пор: 6,5 кг.
Еще предстоит сделать: 1,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2045 ккал
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Жир: 47,25г | Белк: 188,18г | Углев: 184,68г.
Завтрак: ESN Designer Whey Double Chocolate, Milch 1,5%. Обед: Gut Ponholz Truthahnfleisch im Eigenen Saft, Weißer Reis (Langkorn). Ужин: Thunfisch in Wasser (Konserviert), Fresh Care Grana Padano Salat. Перекус/Другое: REWE Reiswaffel, Rote Paprika, Magerquark, Chia-Samen, ESN Designer Whey Vanilla, Gekochtes Ei, Orangen. подробнее ...
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2802 ккал
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Упражнение:
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Вождение - 2 часа, Сидеть - 10 часа, Отдыхать - 3 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...
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постоянный вес
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 Комментария
Bist doch Profi, wirst etwas finden das Du wegreduzieren kannst!
23 фев 16 написано членом: marcothebrain
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Hoho Marco, so einfach wird das nicht. Ich hab jetzt schon teilweise mit Hunger zu kämpfen. Ich rede nicht mal von Schokolade, Wein oder anderen Genüsslichkeiten. Darauf kann ich verzichten. Aber das allgemeine "Essen". Da muss ich erst mal sehen wo ich da noch kcal einsparen kann.
23 фев 16 написано членом: stolfat
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Oja, habe mal reingeschaut, das ist nicht einfach...vielleicht unmengen von Gemüse oder Salat...sieht ja echt nicht wild aus bei dir und Hunger haben ist nicht der richtige Weg!
23 фев 16 написано членом: marcothebrain
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Stolfat, Du bist vermutlich jetzt schon unter Deinem Grundumsatz, wenn Du ca. 1.800 Kal./Tag als sportlich aktiver Mann isst. Noch mehr Reduktion wird Dir nichts bringen, im Gegenteil... 🌞
23 фев 16 написано членом: Viviace
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Ich find auch derzeit schwierig. Konnte ich zuletzt mit 2300kcal mein Gewicht halten darf jetzt kaum mehr 1800 so ist meine Beobachtung. Was ich herausgefunden habe und versuch zu ändern sehe ich auch bei dir: zu wenig Balaststoffe (sehe bei dir außer gestern nur so 8g). Bei mir zuletzt ähnlich. Das macht Hunger. Ich prüfe mich gleich mal wieder selbst ... Moment ...
23 фев 16 написано членом: Cocktailnase
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Wieviele Balaststoffe braucht man?
23 фев 16 написано членом: marcothebrain
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30 g/Tag ist die Empfehlung, so viele Ballaststoffe sollte man mind. haben 🌞
23 фев 16 написано членом: Viviace
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Ok, nun aber die Standardfrage: Welche Lebensmittel sind denn Ballaststoffreich? Ich frag mal Tante Google...
23 фев 16 написано членом: stolfat
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Pilze sind super, Artischocken, Roggen, Kidneybohnen, Erbsen, Mandeln, Feigen und vieles mehr. Steht aber viel dazu im Internet.
23 фев 16 написано членом: hagerbenamy
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So wie es scheint, haben ballaststoffreiche Lebensmittel allerdings auch viel Kalorien. 4 Scheiben meines geliebten Roggenvollkornbrotes haben fast 30 Gramm Ballaststoffe, aber eben auch fast 500kcal :-(
23 фев 16 написано членом: stolfat
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4 Scheiben machen aber auch lange satt . Ich esse gern Müsli oder Porridge oder eben Vollkornbrot zum Frühstück oder auch mal von beidem die Hälfte. Da bin ich recht gut gesättigt. Heute wars leider auch son Aufbackbrötchen. Dem fehlen auch Ballaststoffe. Das sowie die Mozzarella-Light-Kügelchen mit den Kirschtomätchen und bisschen Ciabatta, die ich grad futter, weiß ich jetzt schon, dass die nicht bis Feierabend halten.
23 фев 16 написано членом: Cocktailnase
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Hmm, ich hab mir jetzt mal die Spalte "Ballaststoffe" in meiner Tagesübersicht eingeblendet. Da gibbet wirklich nicht viele Sachen die ballaststoffreich sind. Heute hab ich Reis dabei. Sättigt mich aber auch nicht lange. Jetzt weiss ich warum. Aber auch der Magerquark mit den Chiasamen hält nich sooooo lange an. Und die haben Ballaststoffe, die Samen!
23 фев 16 написано членом: stolfat
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Flohsamenschalen: fast nur Ballastoffe und machen mega satt. Geschmaklich aber eher weniger der Hit.
23 фев 16 написано членом: Fluffel
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Ok, versuch ich mal. Danke!
23 фев 16 написано членом: stolfat
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