wkvarchula- Журнал, 16 сен 24

9.09-15.09
📉59.6-60.0
Все наложилось одно на другое, травма мышц, КД, перебор углей.
Чувствую себя ужасно, но нельзя сдаваться .
Отмечаю в FS 60.0 как среднее за 7 дней🤷‍♀️
🍩 Жир 22.4-22.9(+0.5)
💪Мышцы 43.2-43.4(+0.2)
🐝Обмен веществ 1337-1333
〰️〰️〰️
ОГ 85-86
ОТ 69-69
ОЖ 81-80(-1)
ОБ 98-99(+1)
ОН 54
〰️〰️〰️
КБЖУ
9.09➡️(+0.3)59.6
Пн К1876 131/74/167
10.09➡️ (+0.7)60.3
Вт К1639 92/85/125
11.09➡️ 60.3
Ср К1433 125/48/112
12.09➡️ 60.4
Чт К1942 143 /99/112
13.09➡️ 59.8
Пт К1476 114/61/113
14.09➡️60.0
Сбб К1605 123/80/98
15.09➡️(-0.3)60.2
Вс К1238 118/48/84
16.09➡️ 60.0
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕ 11207К
Затраты
➖ 10300
Метаб -9100 и активность -1200
В среднем:
+ 1600К Б121/Ж71/У116
- 1470К Метаб -1300 К и Актив 170
〰️〰️〰️
9.09Пн треня Iron 30 мин, вело 1,30ч, 3кшаги🔥250
10.09 Вт вело1.30 мин, треня Iron, 3кшаги🔥250
11.09Ср треня Irone, вело1ч, шаги 6к🔥200
12.09Чт отдых, вело1ч, 8к шагов🔥100
13.09Пт треня Irone, вело 1,30, 2к шаги🔥 250
14.09Сбб отдых, УЖ 4 круга без пресса, вело 1,10🔥250
15.09Вс треня Iron, 5к🔥 100
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: все время хотелось есть. До сих пор не могу разобраться, стресс это был или физиология
🤸‍♀️Активность: 5 трень силовых сделаны но ни шагов и ни кардио.
🚶‍♀️Цель: хочу 58 кг, 20% жира
💠Кд 6.09
🤦‍♀️Объёмы:вся отекла и раздулась, живот прямо выпал, мышцы вообще не держат🤦🏻‍♀️
📄 Планы: Болит меньше, буду повышать активность, начну кардио.
Снова хочу перейти на низкоуглеводное.

60 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1338 ккал

Жир: 60,74г | Белк: 118,64г | Углев: 82,34г.   Завтрак: Top Budget Шкварка Jambon De Paris, Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Торчин Майонез Домашний 50% Жирности, Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Chabrior Flocons D'avoine Шкварка, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад. Ужин: Оливковое Масло, Bonduelle Кукуруза Сладкая Gold, Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Лук, Яйцо, Шкварка Моцарелла(Pâturages), Куриное Филе Вареное, Iberica Оливки без Косточки. Перекус/Другое: Сахар, Lidl Protein Bar. подробнее ...

2029 ккал

Упражнение: Аэробика - 15 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 15 минуты, Google Fit - 23 часа и 30 минуты. подробнее ...