|
2.09-8.09
📉59.4-59.6(+0.2)
Даже не удивляюсь результатам: КД, и забила мышцы на трене.
Надеюсь на большой минус на след неделе.
Отмечаю в FS 59.6 как среднее за 7 дней🤷♀️
🍩 Жир 22.4-22.6
💪Мышцы 43.2-43.3
🐝Обмен веществ 1337-1333
〰️〰️〰️
ОГ 85-85
ОТ 67-69(+2)
ОЖ 79-81(+2)
ОБ 98-98
ОН 53-54(+1)
〰️〰️〰️
КБЖУ
2.09➡️(-0.3) 59.4
Пн К1302 116/60/110
3.09➡️ (+0.4) 59.8
Вт К1409 108/56/115
4.09➡️59.8
Ср К1367 116/50/115
5.09➡️(-0.2)59.6
Чт К1472 126 /61/94
6.09➡️ 59.6
Пт К1360 91/55/117
7.09➡️59.6
Сбб К1464 112/66/104
8.09➡️(-0.3)59.3
Вс К1452 115/58/107
9.09➡️ (+0.3)59.6
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕ 9825К
Затраты
➖ 10400
Метаб -9100 и активность -1300
В среднем:
+ 1404К Б112/Ж57/109
- 1485К Метаб -1300 К и Актив 185
〰️〰️〰️
2.09Пн зарядка-треня, треня Iron 30 мин, вело 2,30ч, 4кшаги🔥400
3.09 Вт вело57 мин, треня Iron + ABS, 6к шаги🔥 250
4.09Ср треня Irone, вело 1ч, 3к шаги🔥 250
5.09Чт отдых, зарядка, вело 70 мин, 5k шагов🔥200
6.09Пт зарядка, треня Irone, 5к, 100,100
7.09Сбб отдых
8.09Вс отдых
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: жор за 3 дня до КД. Сдержалась, осталась на дефиците
🤸♀️Активность: из-за крепатуры активность спала на нет, ни шагов ни вело в конце недели
🚶♀️Цель: хочу 58 кг, 20% жира
💠Кд 6.09
🤦♀️Объёмы: Отекла как пэрсик наливной
📄 Планы: или продолжу дефицит или не знаю, немного устала
|
59,6 кг
Потеряно до сих пор: 0,4 кг.
Еще предстоит сделать: 1,6 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1638 ккал
|
Жир: 85,24г | Белк: 92,39г | Углев: 125,05г.
Завтрак: Intermarché Tripes De Caen(Тип Холодец) Шкварка, Odyssée Крабовые Палочки Шкварка, Торчин Майонез Домашний 50% Жирности, METRO Chef Миндальная Мука, Овсяные Хлопья, Сливочное Масло, Яйцо, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Chabrior Flocons D'avoine Шкварка. Перекус/Другое: Menguy's Peanut Butter , Шкварка, Сахар. подробнее ...
|
|
2257 ккал
|
Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 18 минуты, Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч - 45 минуты, Google Fit - 22 часа и 57 минуты. подробнее ...
|
постоянный вес
|
