Мария1788- Журнал, 17 авг 24

У меня тоже от углей прибавка. Тоже 160 их. В дни когда меньше 54.8. Пару дней 160 и сразу 55.5.  

Стараюсь 50 жиров. Но чет выходит 62 в неделю где-то. И чувствую что это много. Жирок свой стоит на ягодницах и бедрах и низ живота конечно.  

Lenfaera мне жиров надо бы 55-60, а выходит под 80))) когда углей было 80-100 и даже 80 жиров не влияли, а сейчас... Надо переходить на белок 

Согласна. У меня тоже когда много жиров было (а углей мало) вообще пофигу было… я наверное с понедельника на сушку уйду, чет достало сало подвисает на теле. А потом плавно выходить проще мне кажется.  

👎🌺 

Нужно просто перетерпеть. Потом сольётся. 

🍓 

Попробую с завтра снова урезать угли до 90 и добавить белок до 120,посмотрим, что выйдет...  

А вы уверены что добавили в весе из за жира, а не из-за роста мышц? Мышцы тяжелее и менее объёмны. Замеры тела делали? Вам необходимо правильно составить диету, где будет соблюдён баланс нутриентов. Если не можете сами это сделать, попросите тренера скорректировать рацион. Чаще всего девушки не добирают белка (который важен в построении мышц). Приобретите сывороточный протеин, желательно хороший ( рейтинг протеинов и их анализ по содержанию белка можно найти в сети). Углеводы тоже сильно урезать не стоит. Не переживайте в жир они не переработаются, если конечно вы не едите их по 700 г каждый день. Без достаточного количества углеводов у вас не будет энергии и хуже развиваются мышцы. Жиры посчитать так : желаемая масса тела* 1 ( т.е. если вы весите 55 кг, то жиров можно взять 55 г. Если вы хотите похудеть до 50 кг, то в рационе они не должны превышать 50г). Не допускайте сильных их колебаний в течении недели. При росте 158 см и весе 51 кг на диете я питаюсь не менее чем на 1500 ккал, белки не менее 115 г, жиры 49-64 г, углеводы 128-164 г.