Отчёт 9 22.07-28.07 📉62,5-61.1(-1,4кг) 3 дня загула и вот откат получился на неделю. Отмечаю в FS 61.7 как среднее за 7 дней🤷♀️ 🍩 Жир -24,7-24.0(-0.7) 💪Мышцы 43,6-43.6 🐝Обмен веществ 1352-1348 〰️〰️〰️ ОГ 88-88 ОТ 70-69(-1) ОЖ 84-83(-1) ОБ 101-100(-1) ОН 55-55 〰️〰️〰️ КБЖУ 22.07➡️ (+0,2) 62,5 Пн К1194 Б113/Ж64/У39 нет голода 23.07➡️(-0,7) 61.8 Вт 946К Б105/Ж38/У64 нет голода 24.07➡️61.8 Ср К1270 Б84/Ж86/У38 нет голода 25.07➡️(+0.1) 61.9 Чт ИГ16/8 К1480 Б126/Ж86/У44 26.07➡️(+0.3) 62,2 Пт ИГ16/8 1509К Б130/Ж82/У64 27.07➡️(-0.7) 61,5 Сбб ИГ 1566К Б120/Ж94/У66 28.07➡️61.5 Вс ИГ 14/8 1428 К Б129/Ж73/У70 29.07➡️(-0.4)61.1 〰️〰️〰️ Общий каллораж за неделю ➕9390 К Б810/ Ж525/ У369 Затраты ➖ 13607 Метаб 9100 +активность-4507 В среднем за день: + 1341 К Б115/ Ж75/ У 52 -1943 К Метаб -1300 К и Актив -643 〰️〰️〰️ 22.07Пн 7к 23.07Вт 30 мин аэробика, 11к шагов 24.07Ср 10к 25.07Чт зарядка,hiit на все тело, 9к 26.07Пт зарядка, лим-тренажная треня, руки без веса 15 мин, пресс со Златой,11к шаги 28.07Сбб лимф-дрен зарядка, ленивые ягодицы,11к шаги 29.07Вс мышцы таз дна20 мин,10кшаги 〰️〰️〰️ 🍗Аппетит: в начале недели вовсе не хотелось есть, был недобор калорий и вес рос. 🤸♀️Активность: повысилась, но скорее всего это было из-за воодушевления. Чувствую себя отлично. 🚶♀️Цель: ИГ 16/8 и 2х разовое питание✔️ получается но вот объедаюсь 💠Кд 16.07, ОВ 28.07 🤦♀️Объёмы: живот все время выпячен и бесит меня. К концу недели визуально постройнела☺️ 📄 Планы: хочу каждый день ходить по 10к шагов или делать шаги дома, каждый день простая треня на верх или низ, утро начинать с зарядки.
|
61,7 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 3,7 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1477 ккал
|
Жир: 77,74г | Белк: 117,45г | Углев: 78,84г.
Обед: Monique Ranou Jambon Supérieur, Шкварка Салат из Сельдерея(Фр), Салат Айсберг, Руккола, Помидоры Черри, Шкварка Салями(Ranou), Яйцо, Яйцо, Молоко (1% Обезжиренное), Молокія Сметана 30%. Ужин: Iberica Оливки без Косточки, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Картошка Вареная, Салат Айсберг, Руккола, Помидоры Черри. Перекус/Другое: Lidl Protein Bar, Сахар, Смачно Шеф Сливки 30%. подробнее ...
|
|
2135 ккал
|
Упражнение:
Силовые Тренировки (Умеренные) - 25 минуты, Зарядка - 15 минуты, Google Fit - 23 часа и 20 минуты. подробнее ...
|
Потеряно 1,1 кг за Неделю
|