Dragon_84- Журнал, 21 май 23

Spróbuj mojej metody. Najpierw wstaw wagę i wzrost do fatsecret, niech ci obliczy ile możesz zjeść gdy chcesz utrzymać wagę. Będziesz miał max kalorii, które możesz wchłonąc. Potem przestaw na szybką utratę wagi. Tyle możesz zjeść minimalnie. wybierz jedzenie, które lubisz i z niego te, które ma najmniej kalorii. tak ok 100 do 200. I po prostu trzymaj się tego. Żadnych dni objadania się. Gdy waga stoi dłuższy czas, jedz do tych max kalorii, które obliczył Ci fatsekret. Jak dojdziesz do wprawy możesz bawić się w makroskładniki. 

Dodam, że ja tylko spaceruję. Nic nie ćwiczę. Ale jak dasz radę możesz potrenować siłowo. Dodatkowe spalanie kalorii. Jak dojdziesz do wprawy możesz wdrożyć tabatę. To są szybkie ćwiczenia zajmujące ok. 10-20 min. Ale spalnie kalorii ciągnie się przez ok. 24h. Przykład 20-30 sek przysiady. 10 sek dreptanie w miejscu. I tak z 4- 8 powtórzeń. Możeć mieszać z pajcykami. Sprinty na 50m itp 

Aaas, gdy waga sporo spadnie powtórz przeliczenia max i min. kalorii w fatsecret 

Ja też tylko spacery, plus czasem jakąś deskę w domu zrobię, jak mnie najdzie. Ale chodzę po górkach, forsuję się czasem, wracam zawsze spocony. Ciekawe z tą tabatą, nigdy nie słyszałem. Chyba na razie jestem na to za gruby (albo to wymówka hehe). 

Piotr masz tutaj chyba najlepsze podejście 😊👏