R_moreira9- Журнал, 13 мар 23

Reeducação alimentar, exercícios (caminhada todos os dias e musculação três vezes por semana) e muita disciplina p fazer o que tem que ser feito! Xô procrastinação!!!

72,4 кг Потеряно до сих пор: 3,1 кг.    Еще предстоит сделать: 8,9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1203 ккал

Жир: 38,32г | Белк: 107,46г | Углев: 112,98г.   Завтрак: Pão Integral, Ceifeiro Semente de Chia, Hortifruti Mamão Formosa, Ovo Frito, Clara de Ovo. Обед: Salmão no Forno ou Grelhado, Tomates Cereja, Mandioquinha, Chuchu Cozido, Quinoa Cozida, Berinjela Refogada. Ужин: Cenouras Cozidas, Jiló Cozido, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Clara de Ovo Cozida, Ovo Cozido, Friboi Carne Moída Patinho. Перекус/Другое: Ameixas, Hortifruti Mamão Formosa, Integralmedica Whey 100% Pure, Vigor Coalhada. подробнее ...

2376 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 45 минуты, Ходьба (Упражнения) - 5.5 км/ч - 1 час, Отдыхать - 14 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...