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Ich bin frustriert. In der letzten Zeit mache ich so viel Sport und achte auf die Kalorien, aber am Gewicht tut sich genau nichts. Es pendelt fröhlich zwischen 78 und 78,5 hin und her. Warum? Ist das Muskelaufbau? Habe in den letzten Tagen laut Garmin im Durchschnitt über 2.800 Kalorien verbraucht, und da sind die 3 Stunden Volleyball noch nicht mal dabei. ETB habe ich nicht eingehalten, aber mit ca 2.200 Kalorien liege ich ja immer noch deutlich im Defizit. Warum macht sich das nicht auch beim Gewicht und beim Bauchspeck bemerkbar?
78,2 кг Потеряно до сих пор: 3,4 кг.    Еще предстоит сделать: 2,2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

2038 ккал Жир: 63,35г | Белк: 69,14г | Углев: 288,40г.   Завтрак: Premier Protein Chocolate Peanut Butter, Milbona Bio Frucht Joghurt Apfel-Birne , Magerquark, Vollkorntoast, Marmelade. Обед: Rote Paprika, Uncle Ben's Paella Chorizo & Gemüse . Ужин: Gösser Naturradler, Coca-Cola Coca-Cola, Gemischter Salat mit Dressing, Fol Epi Classic, Butter, Mischkornbrot. Перекус/Другое: Apfelkuchen, Lindt Excellence Edelbitter Mild 70%. подробнее ...
2348 ккал Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 6 часа и 30 минуты, Езда на Велосипеде (Неторопливая) - <16 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 10 часа, Спать - 6 часа и 30 минуты. подробнее ...
Потеряно 0,5 кг за Неделю

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Комментария 
Der Bauch geht als letztes weil am hartnäckigsten. Viel Sport lagert viel Wasser ein. Du denkst es passiert nix....es tut sich aber was. Weitermachen....das kommt noch. 🤗💚 
06 май 22 написано членом: sjw*
Sollte aber in 2 Wochen nichts passieren....wirst du wo justieren müssen. Dann wird entweder der Sport zu hoch geschätzt und damit ist kein oder zu geringes Defizit. 🤗💚 
06 май 22 написано членом: sjw*
Okay, danke für die aufmunternden Worte! Ich bleibe dran. 
06 май 22 написано членом: karina.be.aus.g
Die vermeintlichen Ergebnisse der Garmin würde ich geflissentlich ignorieren. Bei deiner Größe und Alter hast du bei deinem Zielgewicht von 72Kg ca. 1800 ETB. Schau gern selber mal https://science-fitness.de/kalorienrechner 
06 май 22 написано членом: DFens78
mir ergeht es auch nicht anders bei mir sind es muntere 140 - 142 Kilo die hin und her pendeln trotz Sport 
06 май 22 написано членом: Krümelmonster71
Ich merke, dass mein Crosstrainer die verbrauchten Kalorien völlig anders berechnet als meine Health-App. Ich nehm da immer das geringere (Crosstrainer) und fühl mich mit dieser Rechnung auf der sicheren Seite und ETB hab ich auch niederigee geplant, weil ich sonst quasi normal weiter essen könnte, was sich für mich falsch anfühlt. Ich muss das Defizit irgendwie spüren oder sehen (also hinsichtlich Veränderung aufm Teller) sonst ist’s Quark für mich.  
06 май 22 написано членом: nudeltussi
Viel Erfolg weiterhin euch zwei 🍀🌷🍀 
06 май 22 написано членом: nudeltussi
Stimmt, Nudeltussi, wahrscheinlich muss ich beim Essen noch konsequenter sein. Hab vor einer Weile mit Laufen angefangen und täglich im Durchschnitt 10000 Schritte plus mit dem Rad zur Arbeit. Deshalb dachte ich, dass beim Essen zumindest etwas mehr geht. Nu ja, dann wohl nicht. Fällt mir total schwer. 
06 май 22 написано членом: karina.be.aus.g
Trackst du alles? Mir gehts so, wenn ich sehen, was das Zeug in sich hat, fällt es mir leichter die Finger davon zu lassen. Snack zwischendurch, mal was gönnen in der Pause, abends aufm Sofa, süße Getränke… erst hat es mich erschrocken und mittlerweile ist’s sogar bissel eklig, wenn ich mir vorstellen, was ich alles bedenkenlos gesnackt hab. Hab meine Lieblingssünden entlarvt und das war wichtig, kaufe anders ein und es ist schon gar nicht mehr schlimm.  
06 май 22 написано членом: nudeltussi
Bleib dran und gib nicht auf! Ich empfehle dir dein Essen genau zu tracken. Wenn sich auf der Waage auch nach 4 Wochen nichts tut, würde ich die kcal reduzieren, die ich esse und hierdurch ein größeres Defizit aufbauen. Dein Körper hält sich vielleicht nicht an den Standard-Wert, den er üblicherweise verbrauchen sollte. ☺️ 
06 май 22 написано членом: Start022020
Ich hatte es etwas schleifen lassen mit dem Tracken, auch weil ich inzwischen die bösen Dinge gut kenne. Mich ärgert, dass ich in den letzten paar Wochen sehr konsequent war und seit letzter Woche auch wieder konsequent tracke und einen Haufen Sport mache und trotzdem nichts passiert. Ist wahrscheinlich eine Mischung aus Muskelaufbau und Falscheinschätzung beim Essen. Ich habe schon beschlossen, dass ich jetzt konsequenter bin, versprochen 😊 
06 май 22 написано членом: karina.be.aus.g
Willkommen 😅 schleifen lassen und nach einer Woche viel erwarten....da erwartet der Körper mehr. Und viel Muskeln baust du da auch nicht auf. Sorry wenn ich jetzt die Illusion zerstöre. Das funktioniert bei niemand 🤗💚 
06 май 22 написано членом: sjw*
Klassischer Fall von „you cannot outsport a bad diet“. Wer mehr isst als er/sie verbraucht NIMMT ZU! So einfach ist das. Du kannst täglich einen Marathon laufen, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst, dann wirst du nicht abnehmen. Ach ja, und Kalorieneinnahme schätzen, ist eine ganz schlechte Strategie. 
06 май 22 написано членом: Siboneyhasleftthebuilding
Ich habe seit März wieder angefangen und jeden Monat die Kalorien reduziert. Leider habe ich das falsche gegessen mit zu viel Fructose in Marmelade, Brot und Cola. Ich werde jetzt auf alles verzichten was viel Fructose hat, Fructose wird nicht direct vom Körper als Energie gebraucht sonder als Fett umgewandelt. Also achte nicht nur wie viele Kalorien man isst sonder welche Kalorien. 
06 май 22 написано членом: Slycats
Ich waer an deiner Stelle dankbar, wenns nur um 0,5 kg pendelt - nicht der Rede wert. Erwaehnenswert ist jedoch, dass du die angeblichen Aktivitäten in Zahlen mal unter die Lupe nehmen solltest 🤗 (Mein Fokus liegt auf dem Nahrungsdefizit, was + welche Mengen gestrampelt werden, ist nur Bonus im Hinterkopf) Wenn du da bist, kannst du deine Frustrationsschwelle neu justieren 🤷‍♀️ 
06 май 22 написано членом: Bunte Teller
Achso: das hab ich hier gelernt 👌 
06 май 22 написано членом: Bunte Teller
Essen ist 80%, Sport 20% beim Abnehmen. Wer nicht abnimmt, der isst zu viel ... Ich rechne Sportkalorien nie in den ETB.  
06 май 22 написано членом: soku75
Cool 🌷🍀🌷 wieder was gelernt! Ich denk es ist Zeit zum 👑 richten, Tipps prüfen und durchstarten 👍🏃‍♀️🍀 viel Erfolg und Spaß liebe Karina, lass uns wissen, wie’s läuft 😊 
06 май 22 написано членом: nudeltussi
Hallo Karina, ich bezweifle, dass du mit 2.200 kcal im Defizit bist, dann auch noch wie du sagst "deutlich im Defizit". Insbesondere dadurch, dass du eine Frau bist, ist dein Kalorienbedarf mit Defizit eingerechnet, niemals überhaupt bei 2.200... 
06 май 22 написано членом: alx895
Messen als wiegen ist m.E. für Leute, die bereits abgenommen haben und nicht über 40% KFA haben. Ganz davon abgesehen, dass sich die wenigsten 1x in der Woche messen werden. 
06 май 22 написано членом: Siboneyhasleftthebuilding

     
 

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