kometa1- Журнал, 05 июл 14

За месяц всего 3,5кг минус очень медленно и мало, и в зал хожу и бегаю...и питаюсь по минимуму,как мне кажется...А вес стоит....откуда организм берет силы чтоб держать вес я не знаю...сахар и хлеб исключил полностью и ничего... 

Мало есть - не верно в корне! Организм "думает" что наступил кризис и старается сохранять энергию, путём накопления жира и прочего. Конечно вес не будет двигаться. Чем больше ешь (в разумных пределах) тем лучше. И у тебя просто сверх количество углей. Он их только и успевает перерабатывать. Снижай. Повышай белок. Жиров меньше чем белков. Дефицит калорий не должен быть большим. Максимум 800. Сначала надо согнать то что есть из тела и только потом наращивать мышмассу. А у тебя питание как будто ты культурист с содержанием жира меньше 10%. Не похоже чтобы это было так. если ты к 85 идёшь. 

Почитай про содержание инсулина в крови и как он преобразует угли в жир. 

ем то что есть под рукой,но ведь почти везде угли как не крути)))А белок где я возьму кроме яиц....не могу я одни яйца есть... 

Как где?! Мясо (постные вырезки), рыба (любая), курица (лучше грудки) индейка (очень много белка)... протеин в конце концов) ты чего?!)) А если ешь что под рукой - ничего не получится. Сброс веса начинается с правильного методического питания. 

Картошку надо исключить совсем. ВСЁ мучное. ВСЁ сладкое. Майонезы, соусы, кетчупы - всё исключить! Фрукты тоже (на первое время - слишком много сахара) Жарить что-то - без масла! 

Посмотри мой диетический дневник. Это не панацея и не идеал, но по крайней мере будет понятно что можно, а что нельзя. 

значит переходим на мясо...а то я хотел без него худеть....накупил себе гречки,коричневого риса,цельной пшеницы......а тут на тебе мясо..... 

)))) Я тоже в феврале так поступил - ты не одинок))) Ничего не вышло конечно же))) Месяц пыжился .. похудел немного .... но потом опять набрал, потому что не за счёт сжигания жиров худел. Просто изнасиловал организм, и он мне отомстил. Скинул 4 кг, потом набрал 8. У тебя получилось бы тоже самое через некоторое время.  

И обязательно выпивать как минимум 3, а тебе лучше 4 литра воды в день. Помимо чая и кофе. Соки - нельзя! Газировку - нельзя! Молоко - только 0% жирности и немного. Творог - только обезжиренный. Обязательно отруби. Можно хлопья овсяные. гречневые по утрам в виде каш. Ну или просто кашу, но тоже очень немного. 

Сыр - нельзя! Особенно с хлебом! Забудь о фастфуде!  

Все так и делал ничего лишнего хлеб,сахар,картошку,макароны исключил оставил только продукты цельнозерновые с низким гликокемическим индексом, и все равно пошел перебор с углями....теперь я понял любые угли не дают похудеть.. 

Не любые. Только быстрые (сахар, мучное и т.д.), а медленные (каши, овощи. молочка и т.д.) поддерживают баланс. Почитай. И картоху ты трескал - я видел))))))  

Блин один раз в гостях картоху съел и все....все увидели....честно я не хотел меня заставили)))она такая аппетитная была... Хорошо начинаем второй этап белковая диета... 

Молодцом!) Дерзай) скоро увидишь результаты) Я бы тебе посоветовал БУЧ - белково-углеводное чередование. День чистый белок (мало углеводов) - день белок+углеводы. Я так сижу. Но каждый день каши по утрам, компенсировать физнагрузку. Вся остальная энергия выходит из жиров из тела и белков из пищи. 

Ну овсянки у нас тут много...я уже привык к ней...уже тянет на нее))..ну а с белками будем разбираться... 

Вот тут говорят что 1-1 не эффективно. Всё не верно делаю, говорят))) 4 дня белковых - 1 углеводный говорят надо. Попробую. 

Посмотри личку.  

Coupe de Grace говорю-говорю;) ты чего сыр обижаешь? можно его, примерно до 17-20 % жирности. я вот недавно затарилась 9%-ым. у мужчин то вообще норма жиров еще поболе будет, не все же льняным маслом набирать:) и картоху не обижай, вареная или запеченая она очень даже хороша как гарнир, главное меру знать и не плюхать в нее масло. предупреждая дальнейшие запреты - макароны из твердых сортов тоже можно, главное не жареные! 

Жареные макароны... с яйцом... м-м-м-м))) Я жиры и так набираю. Чуть-чуть мясо пожирнее и вот тебе, заодно и белки) Если уж отказываться от картошки - то отказываться полностью. Я говорил про обычные сыры. С высокой жирностью. А низкожирные сыры мне попросту не нравятся :Р)