Dudaalamb- Журнал, 27 сен 21

Quero dar uma secada pro verão… estou reduzindo bastante minhas calorias e aumentando o cardio. Quarta feira dia 23/09 estava com 84,6kg, vindo de 2 semanas sem treinar e comendo porcaria na casa da mãe… hoje, dia 27/09 estou com 80kg. Claro que era retenção, mas já me sinto bem melhor, desinchada e mais disposta. Consumo nesses 4 dias em média 1300 calorias e 1h de esteira na velocidade 5km/hr, + treino de musculação. Irei manter nesse ritmo o máximo de tempo que conseguir, espero daqui 2 meses estar comemorando os 77kg que já havia conquistado nesse ano.

80 кг Потеряно до сих пор: 5,6 кг.    Еще предстоит сделать: 3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1081 ккал

Жир: 31,34г | Белк: 109,82г | Углев: 94,32г.   Завтрак: Carne, Repolho Refogado, Repolho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Activia Iogurte Ameixa Zero, Maçã, Maçãs Fuji, Arroz Parboilizado Cozido. подробнее ...