nuggetnur- Журнал, 30 авг 21

İnşallah cevap gelir bende if diyetine başlayacağım 

Umarim💓 cunku cok aciktim ve bugun sadece 800 kalori almisim 

Ben 12 ve 8 de yiyorum.O yüzden acıkma olmuyor. 12 de kahvaltı değil de öğle yemeği gibi yiyorum 

Birde akşam 8 de yiyince daha iyi hissediyorum genelde akşamları beni tatlı krizi tutar alışkanlık olmuş bir kere 5 gibi yedim 2. Öğünü akşam elim sürekli bir şeyler aradı yemek için en iyisi 2. Öğünü 7-8 gibi yapmak 

Bende en son öğünümü 6 da yapıyorum genelde yatana kadar açıkıyorum baktım kriz geliyor hemen ya yatıyorum erkenden yada bitki çayı 😁kendimce çözüm buldum sayılır😇 

Diş fırçalama iştah kesiyor ben if yaparken öyle yapıyordum ya da tarçınlı sade Türk kahvesi içebilirsiniz o da keza 

Ara öğün yerlestirebilirsiniz araya ama en geç yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakmamız gerektiğini biliyorum yani 9 gibi bir ara öğün yapsanız olur bence ama siz bilirsiniz  

Öncelikle en önemlisi uyku saatinizi geriye çekmenizi tavsiye ederim. Ben aralıklı oruçta ilk öğünü 12 gibi yiyip 7de akşam yemeğini yiyordum. Tek ara öğün olarak bazen bitter çikolata bazen az miktar kuruyemiş yanında yeşilçay veya kahve tüketiyordum. Akşam yemekten sonra da sadece sıvı tüketip ne olursa olsun en geç 21:00'da yatağa geçip uyumaya çalışıyordum. Bu düzenin baya faydasını gördüm. 1 ayda 4-5kg verebilmiştim ancak tekrar yemeye döndüğüm için geri aldım şimdi tekrar aynı rutine geri dönmeye çalışıyorum. Size de sabırlar diliyorum. Sevgiler 

Bende 2 haftadır uyguluyorum 18 6 saat sabah 8 de uyanıyorum 12 ye kadar oyalanıyorum spor yapıyorum kahve içiyorum 12 de yiyorum akşam 6 da son öğünümü yiyorum gece de 1 gibi uyuyorum 7 kilo verdim bana çok iyi geldi bu diyet daha enerjik ve hafif hissediyorum normalde de 2 öğün ama çok yerdim şimdi hem az hem dikkatli yiyorum  

bence 11.00 ve 19.00 saatleri arası daha sürdürülebilir :)