river1717- Журнал, 14 июн 21

Günaydın çok tebrik ederim nesli ☺️👌👏👏 

Günaydın Merih teşekkür ederim 😇 karınca hızında ilerliyorum ama olsundu 😁 

Neden karınca hızında ilerliyorsun nesli bir yerde bir hatamı var acaba🙄🤔 

Neden karınca hızında ilerliyorsun nesli bir yerde bir hatamı var acaba🙄🤔 

Ya insanlar genelde yazın daha hızlı kilo verir ya ben de tam tersi hayatım boyunca hep her yaz mutlaka kilo almışımdır bir de çok kolay ödem tutuyorum. uzun zamandır düzenli olarak spor yapmıyorum hepsi birleşince doğal olarak daha yavaş ilerliyorum  

Bi de uyku büyük problem bugün 5 buçukta uyuyup 8 buçukta uyanmışım. Uykusuzluk yeme düzenini çok etkliyor 

Şimdi nesli yaz ayı kış ayı vucudun kilo alma kilo vermesine katkısı 1000 de 1 bile değildir ilk önce bu konuya açıklık getirelim sonra senin vucudunu giren bir gram karb vucudunda. 3. 2 grama yakın su tutar burda su tüketimi tuz tüketimi ama en önemlisi su tüketimi çok önemli ama uykuyu bir şekilde düzene sok an lazım en az kaliteli 7 8 saat uyku her anlamda vucudun ihtiyacıdır makrolarını bilmediğim için kalori hesaplaman nasıl yapıyorsun bilmediğim için bu konuda ezbere konuşmak istemem ama su tüketimine ve uyku düzenine günlük yeteri kadar tuz alımına dikkat etmen lazım ☺️ 

Günlük mutlaka 2 lt su içerim fazlası olmuyo 😁 şu an spor yapmadığım için ortalama 1300 kalori alıyorum. 70 75 gr net karbı geçmem 85 90 protein geri kalan da yağ oluyor. Genel mantığım bu şekilde 

Oooo tebrikler Nesliiiiii 🤗😌 

Ayfer teşekkür ederim canım 🤗😘 

Tebrikler tatlım 😍🙏🏻 

Teşekkür ederim Bircanım yavaş yavaş ilerliyoruz 😇😘 

Nesli kusura bakma sana yazamadım şimdi o 2 litre suyu bu dönemde arttır bide sana 1300 çok az bence spor yapmasanda sonuçta ne olursa olsun hareket ediyorsun bence kalorini doğru bir şekilde hesaplamanı tavisye ederim bir hesapla sonra makrolarını beraber hesaplarız istersen 😁 

Teşekkür ederim tavsiyeler için suyu artırmaya çalışcam elimden geldiği kadar. Ortalama 1300 kalori dediğimde zaten son zamanlarda onu tutturamadığım daha fazla kalori aldığım için bu kadar yavaş kilo gidiyor 😁 ama tabi o fazla kalorinin içeriği pek temiz değil. Ben yine bakayım bi araştırayım dediğin gibi kaç kalori almalıyım falan Bi çekidüzen vereyim. Çok sağol 😇 

Nesli nedemek biz burda bir aileyiz yoğunum biliyorsun yoksa her zaman yanınızdayım hepinizin bu yolda düşmek olur ama kalkmayıda bilmek lazım sen bence bir mezurayla sabahtan ölçülerini al güzelce sonra gir ağır sağlam kalori hesaplamaya ölçülerini yaz aktiflik seviyeni belirle ona göre o sana söylicek sonra gel bakalım makrolarında yardımcı olurum ben 🤗 

Tebriklerrrr neslim 🥳 🎉 

Merih desteğin için teşekkürler 😇ben çok kurallara uyabilen biri değilim hemen sıkılırım. O yüzden düzenli spor da yapamıyorum mesela. Umarım başarabilirim 😁 

Ayşem teşekkür ederim canım 🥰 minicik bir başarı 😁 

Tebrikler 👏 🎉🌸 

Behappy teşekkür ederim 🥳🌼