Bonnie2608- Журнал, 03 июн 21

Meet je ook je centimeters? Hoe vaak weeg je je? Heb je je macro's uitgerekend? 

1 keer per week. Centimeters niet opgemeten maar wou ik nog wel even doen. Mijn man zegt dat hij wel vindt dat ik eruit zie alsof ik ben afgevallen. Macro’s niet bijgehouden.  

moed houden:💪🏻 

Je macro's zijn het belangrijkste. Anders weet je ook niet hoeveel je kunt eten en af kunt vallen. 

Hi Bonnie, het kan zijn dat 1500 kcal per dag niet voldoende is om de kilo's eraf te zien vliegen op korte termijn. Drie/vier dagen per ongeluk een paar honder kcal's extra kunnen er al voor zorgen dat je op de weegschaal weinig verschil merkt. Enkel je gewicht is niet voldoende om 100% zeker te weten of je bent afgevallen. Wellicht dat je iets meer vocht vasthoudt doordat je bijvoorbeeld anders bent gaan eten, meer bent gaan sporten, of een andere reden. De kans is groot dat je echt wel afgevallen bent qua vetpercentage, maar dit niet terug te zien is op de weegschaal doordat je meer spiermasse/vocht in je lichaam hebt. Maar misschien nog veel belangrijker; voel je je beter dan hiervoor? :D 

wat zijn macro's 

hoeveel water drink je op een dag? en zoals je zelf zegt is centimeters opmeten ook een goede. ik weeg nu een dikke 3 maanden hetzelfde, maar ben wel omvang kwijt. moed houden 💪🏻 

@r.raam macro's zijn de percentages van koolhydraten, vetten en eiwitten die je eet. Als je bijhoudt wat je eet in de app, rekent de app dit voor je uit. Je kunt het zien onder rapportages. Daar zie je ook de voedingsstoffen van alles wat je eet. 

De berekening van deze app is alleen nogal slecht. Waar het mij vooral om gaat dat je je bmr en amr berekend. Dat kan gewoon online. Je moet niet voor langere tijd onder je bmr zitten qua calorieën, maar wel onder je amr. Als je 500 calorieën onder je amr zit, val je ongeveer 500 gram per week af. 

Dank je voor je uitleg, Ynnad. ik had nog nooit van BMR of AMR gehoord. Lang leve Google  

Dat maakt dat je exact kunt inplannen wat je wilt afvallen. En je valt natuurrijk niet iedere week 500 gram af, ook weleens 800, en de andere week 300... 

Heb je ook een website voor me waar ik dit kan berekenen? 

https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/ 

Kan ook door t warme weer komen.☀️ 

Ik ook hoor maar wel doorzetten hè 

Wat is je BMR en AMR? Wat zijn je macro percentages? 

Bij BMR staat dat ik dagelijks 2214 kcal verbruik, als ik wil afvallen moet ik 1679 kcal innemen. Dus ik zit volgensmij wel redelijk goed met mijn kcal inname...? 

M’n Iwatch geeft nu bijv aan dat ik vandaag 2293 kcal heb verbrand.  

kan ook vocht zijn... geef je lichaam even te tijd 

Als je BMR meer dan 2000 is dan eet je te weinig. Weet je zeker dat dit je BMR is? Of is dit je AMR? Want klinkt als AMR. Kan zijn dat je BMR wat hoger ligt dan 1500 en als je dan niet de juiste macro’s eet dan kan het idd langzamer gaan dan verwacht