ida.bjorklund- Журнал, 10 июн 20

-3,8 kg på 9 veckor. Strikta vardagar med lite festligare helger. 3 pass styrketräning och 3 pass kondition/v. 1700-1900 kcal i snitt/dag fördelat 40/30/30 (%kolh/protein/fett). Mest fokus på att hålla protein runt 120g/dag. Rutinerna som restriktionerna medfört har klart hjälpt till.

56,9 кг Потеряно до сих пор: 4,1 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1592 ккал

Жир: 57,75г | Белк: 120,99г | Углев: 148,50г.   Завтрак: Arla Yoghurt Kvarg Naturell, Lindahls Kvarg, Hemlagad Granola, Arla Mellanmjölk 1,5%, Björnbär. Обед: Lohmanders Bearnaisesås, Arla Keso 1,5%, Sparris, Broccoli, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Zeta Olivolja, Viltpoolens Skafferi Vildsvinsfärs. Ужин: Kungsörnen Snabbmakaroner, Vitkål, Kalles Randiga Kaviar, Ingelsta Kalkonkorv, Falu Råg Rut. Перекус/Другое: ICA Lätt Kvarg Naturell, Önos Jordgubbssylt Lågkalori, Arla Filmjölk, Hemlagad Granola, Sun Maid Katrinplommon. подробнее ...

358 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...