|
Şimdi şöyle günlük 1500-1800 kalori aliyorum.
Egzersizler ile gunluk yaktigim ise 600-800 arasi agirlik (20dk) + cardio (15 dk) + yuruyus (1 saat) + kosu her gun olmasada 2-3 gunde bir 10 dk.
Hedef yag yakip, fitlesmek.
Aksam yuruyuse cikiyorum 7 gibi.
8 bucuga dogru evdeyim.
Dondugumde ne tuketmeliyim.
Yag yakimina yardimci olacak ve az kalorili olacak.
Yardim lutfen ...
|
85 кг
Потеряно до сих пор: 1 кг.
Еще предстоит сделать: 10 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2212 ккал
|
Жир: 96,12г | Белк: 116,30г | Углев: 228,85г.
Завтрак: Fındık, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Badem, Kuru Kayısı, Tarçın, Kuru Üzüm, Ceviz, Süt. Обед: Sütlü Kahve, Tulumba Tatlısı, Simit. Ужин: Bağdat Pul Biber, Haşlanmış Yumurta, Fide Ton Balığı, Derya Ton Balığı. Перекус/Другое: Fındık, Badem, Limon, Bağdat Pul Biber, Ev Yapımı Yoğurt, Süt, Tarçın, Haşlama, Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Bağdat Pul Biber, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Ev Yapımı Yoğurt, Tarçın. подробнее ...
|
|
2914 ккал
|
Упражнение:
Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч - 10 минуты, Подъем по Лестнице - 1 минута, Прыжки на Скакалке - 1 минута, Кардио - 15 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 13 часа и 18 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 45 минуты. подробнее ...
|
постоянный вес
|
 Комментария
tabiki limonlu yogurt.az yagli
12 фев 20 написано членом: azimlili
|
12 фев 20 написано членом: C Mert
|
akşam yemeğinde karbonhidrat az alın 50 gr geçmeyin mümkün olduğunca 8 den önce yemeğinizi tamamlayın 💪
12 фев 20 написано членом: volkantunur
|
spor sonrasi protein almak çok önemli yikilan kaslar için ayrica karbonhidrat da alınmalı. örneğin mut ve süt tüketebilirsiniz. ya da ton balığı yaninda bi dilim ekmekle güzel olabilir. bu arada het gün bu spor programini uygulamak kas yapmaktan çok kas kaybina sebep olabilir. haftanin 2 günü dinlenmeniz daha iyi olacaktir. uyku ve dinlenme gunleri kas yapimi için önemlidir.
12 фев 20 написано членом: Celile Er
|
dostum 20 dk ağırlık olmaz antrenman yanlış bu PT lerde hemen değişim olsun diye basıyorlar kardio az kas yapın zaten yah yakımı artar
12 фев 20 написано членом: kadirfitness
|
20 dk dedigim aktif olarak oyle.
Yekune vurduk mu dinlenme, oyalanma vesaire.
40 dk falan.
Benim demek istedigim agirliklar ile gecirdigim sure 20 dk.
Elimden biraktigim am sure isliyor spor sonu bakinca saate "aa 1 saat spor yapmisin diyenleren degilim"
Bunu demek istedim ;)
13 фев 20 написано членом: C Mert
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
