みふか- Журнал, 01 фев 20

体脂肪率24.1%

【1月の反省】
年明けから2kg増えた。原因は仕事のストレス。
今まで痩せようと思えばそれなりの結果が出たので、今回も「今日だけ…今日だけは食べてストレス解消しよう」と毎日のように甘やかしてしまった。
スナック菓子も生洋菓子も食べたし、夕飯のおかずも3人分くらい食べた。

【2月の決意】
まずは56kg台前半に戻す。
ストレスMAX時は「質よりも量」傾向なので、なるべく野菜や汁物で腹を満たすこと。
タンパク質の摂取は気にせず、カロリー制限を優先する。
運動する時間がないので、極力ランチタイムに散歩に行く。
ランチタイムのお気に入りの男性同僚との雑談はほどほどに。
それよりも、トレーナーさんに成果を見せて褒めてもらう方が大事！！！！

58 кг Потеряно до сих пор: 0,4 кг.    Еще предстоит сделать: 4,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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1501 ккал

Жир: 58,76г | Белк: 89,08г | Углев: 164,16г.   Завтрак: Morinaga ダース ミルク. Обед: ローソン 炙りチャーシューの醤油ラーメン. Ужин: おかめ納豆 青じそ風味, だいこん, ヤマキ めんつゆ, エノキ, ごぼう, 玉ねぎ, メカジキ, マリネ, セブンイレブン 木綿とうふ. Перекус/Другое: チョコレートムース, サントリー 流々茶. подробнее ...

1527 ккал

Упражнение: Google Fit - 24 часа. подробнее ...