aysee999- Журнал, 13 мар 19

Bu kilo verememe bende de var.  

Sporsuz cok rahat takir takir verdim kilolalari ama spordan sonra 100 gram dahi oynamiyor;) 

Ben 3 haftadır spor da yapıyorum fakat bir gelişme yok. 

Ayşe az sabır rakamlara değil aynaya bak. Kilo veremiyor olabilirsin ama bu yağ yakıp kas kazanmadığın anlamına gelmez. Değişim birden olan bir şey değil ne yazık ki. Sabretmek gerekiyor 😉 

vücudunuz dinlenme dönemine girmiştir. Belli bi kilo verildikden sonra herkeste olur bu, devam edim sporunuza. 

kas kazanıyorsun😊😘 

Vucutta incelme ve sekillenme olusuyor. Yag kas a baktirmadim henuz. Biraz sabirsiz oldugum dogrudur Ozgur;) 

Ayse bende suan aynı şekilde ilerliyorum. Kilomu korumaya çalışıyorum. Ama vucudum değişmeye başladı. Önemli olan kilo vermen değil. Daha zayıfken daha şişman bir görüntün olabiliyor yada çökebiliyrsun o yüzden sen aynen devam et Body recomposition deniyor sanırım bu olaya. Aynı kiloda yağ kas oranını değiştiriyorsun bir araştır. Aynı kiloda insanlar farklı görünebiliyor 

Ayşe sabırsızlık bu süreçte en büyük düşman. Genel olarak diyette başarılı olamayan ve sporda devamlılık sağlayamayan çoğu kişide buna sebep olan şey sabırsızlık. Bu şekilde yaşamayı alışkanlık haline getir ve sabırla sonuçları bekle derim ben 👍 

ağırlık antrenmanları metobolizmayı yavaşlatır sporda ağırlık girmemeye dikkat et 

Son yorum bombaydı o zaman bana müsade 😁 

doğru yoldasınız. sporu bırakmayın. 

Ozgur nereye kaciyosun dur;) off gunleri kardio yapsam fark yaratir mi? 

Yaratır Ayşe off günlerde sabit tempo 6 km/h gibi yürüyüş şeklinde kardiyo yapabilirsin. Yürüyüş bandında yapacaksan eğimli olursa daha bile iyi olur. 40-50 dk kadar yapsan olur. 

Off günlerinde kardiyo yapmak kasların toparlanmasını, kendini onarmasını etkilemez mi? 

Selen kasların toparlanması için en gerekli olan şey yeterli ve kaliteli bir uyku ve beslenme. Ben definasyon döneminde 6 gün ağırlık antrenmanı ve her ağırlık antrenmanı sonunda 30 dk yürüyüş kalan off günde de 50-60 dk yürüyüş yapıyorum. Bir sıkıntısını da görmedim. Ama dediğim gibi önemli olan yeterli besini alma ve kaliteli uyku. 

Anladım teşekkürler özgür :) 

Rica ederim 😉 

diyetinizde hareket gerekiyor. vücut birkaç defa hareket eder. örneğin günde 6 dilim ekmek tüketiyorsanız bir dilim ekmek çıkararak vücudunuzu hareket ettirmiş olursunuz.  

EVET AYNI SORUN BENDE :(