uçwoman- Журнал, 07 мар 19

Bugün sağlıklı beslenmeye başlamamın beşinci günü.Ufak tefek kaçamaklar olsa da iyi gidiyorum. Dört gün spor bir gün dinlenme yaptım. Sürdürülebilir beslenmenin sırrı ‘hayır’ sporun ise ‘haydi’ diyebilmek olsa gerek. Rakamlarla işim yok, bir ay sonra ölçümlerle sonucu merak ediyorum. Kalori hesabı da benim için oldukça yardımcı olucak diye düşünüyorum. Bakıp göreceğiz. Öncelikli amacım bel bölgesindeki problemimi çözmek, devamında kas kütlesi kazanmak. Şu an için sadece kardiyo çalışması yapabiliyorum,ilerleyen zamanlarda ağırlık antrenmanlarına da başlayacağım. Bu da ilk gün yorumu olarak burada dursun:)

46,6 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1552 ккал

Жир: 51,43г | Белк: 65,98г | Углев: 207,96г.   Завтрак: Muz, Kivi Meyvesi, Ev Yapımı Yoğurt. Обед: Yer Elması. Ужин: Kıyma, Bulgur Pilavı, Ispanak Yemeği, Mercimek Çorbası, Ev Yapımı Yoğurt. Перекус/Другое: Süt, Starbucks Filtre Kahve (Grande), Kuru Erik, Peyman Kuru Incir. подробнее ...

1507 ккал

Упражнение: Кардио - 30 минуты, RPM - 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 45 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...