Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
exhımbıl
Журнал
02 ноя 18
exhımbıl- Журнал, 02 ноя 18
Параметры Пользователя exhımbıl
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Inek gibi yaglandim du bakalim nolcek
74 кг
Потеряно до сих пор:
0 кг
.
Еще предстоит сделать:
0 кг
.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
Набралось 0,1 кг за Неделю
9 Сторонников
Поддержка
Комментария
Kaloriyi ayarlayın ayda 1 kg alacak şekilde, fazlası yaşlandırır çok ihtiyar adamsın
02 ноя 18 написано членом:
lostpoison
Ehtiyarlik cok fena yegenim :( son karar soyle. Spor gunleri antrenman oncesi ve sonrasina dagitilmis toplam 200 250 gr karbonhidrat. +500 kcal surplus. Off gunleri ve kardiyo gunleri 50 gram alti karbonhidrat yuksek yağ - 200 kcal deficit. Nasil?
02 ноя 18 написано членом:
exhımbıl
Off günlerde de surplus ihtiyacı var çünkü kas gelişimi dinlenme zamanı olur. Bence 250 surplus her gün on off farketmez. Ama işte yaktığını iyi hesaplamak lazım. 2-3 hafta da bir bakarsın kilo alımına 1 kiloyu geçersen 200 kısarsın, 3 haftaya 1 aya 1 kilo alamıyorsan 200 artırırsın o şekilde dengelersin. Günlük aktivitelerin çok düzensiz ise ayarlamak zor olur. Ayarlayana kadar düzenli git ayarladıktan sonra günlük aktiviten arttığında kaloriyi o kadar arttırır aktivite azaldığında kaloriyi azaltırsın. Karışık gibi gelse de alışınca çok basit
02 ноя 18 написано членом:
lostpoison
Antrenman günü aslında 12 saat önceki karbonhidratı kullanıyor kaslar :) bence karb hep dengede olsun kg x 4 gr, kolay yağlananlar işin bu tabiki, birde basmati yulaf tarzı olsun karb.
02 ноя 18 написано членом:
lostpoison
Abi iyi diyosun da bu lombur lombur yaglari netcez?
02 ноя 18 написано членом:
exhımbıl
Bahara artık yağ eritme işi :)
02 ноя 18 написано членом:
lostpoison
tövbe :)
02 ноя 18 написано членом:
ssawass
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
exhımbıl-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю