Raphael_Pires- Журнал, 22 окт 18

Bom dia, pessoal!

Espero que todos tenham uma grande semana de treinos, de evolução, de ganhos e tudo o mais!

Normalmente final de semana são complicados, pois é difícil treinarmos, sempre tem uma social, a gente quer relaxar da semana e da dieta e acaba jacando. Busquei fazer tudo corretamente e não ganhei peso. Mesmo que seja apenas 10 gramas e que, na prática, nada tenha mudado estou feliz de não ter voltado a estaca zero.

Sábado foi um dia complicado, pois dei aula o dia todo e fiquei sem beber água e comer adequadamente.

Enfim, vamos em frente!

Abs!

97,5 кг Потеряно до сих пор: 8,5 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

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2170 ккал

Жир: 97,06г | Белк: 182,62г | Углев: 136,93г.   Завтрак: Macarrão, Ovo. Обед: Cebolas, Repolho-Roxo, Carne de Panela. Ужин: Nestlé Aveia em Flocos Finos, Kefir de Leite, Ovo. Перекус/Другое: Santa Helena Paçoquita (15g), Peito de Frango. подробнее ...

2639 ккал

Упражнение: Musculação - 42 минуты, Отдыхать - 15 часа и 18 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...