naphranovich- Журнал, 14 сен 18

Нет нормы белка именно для похудения)) У меня 66 кг, я спокойно ем 130гр белка, можно даже меньше кушать😂 1,6 вроде нижняя граница, если вы занимаетесь спортом. жиры у меня минимум 1гр на кг веса, в ПМС так 1,5гр минимум, углеводы по остаточному принципу, но их тоже нормально выходит, с учетом того, что на 2000ккал худею😅 

а проценты эти я вообще в расчет не беру никогда 

Чем наедаете 130 г белка? Просто много где встречаю именно рекомендацию 2 г на кг веса... от этого и исхожу 

яйца, мясо, творог ем, в кашах, орехах тоже немного белка добирается. Если тяжело добирать из еды имеет смысл купить протеин 

ем белок 1,5-1,8 на кг.,100-120 гр.,белок беру из мяса,творога,крупы,рыбы,вчера офигела,в 100 гр. кальмара 53 гр. белка . при условии что я ем на 2000 белок хорошо набирается продуктами. 

Да ну, если любить творог, мясо, яйца, много и растительного белка к нам попадает, возникает вопрос как не перебрать белка,) помню себя в начале, тоже пробелы в белках были, с увереностью могу заявить, нужно пересматривать своё питание) 

а я ем и творог и мясо и все равно недобираю белка😐 

1.5 гр. белка вам будет достаточно на 1 кг 

а вы считайте белок исходя из желаемого веса,а не исходного.Тогда меньше будет . 

Всем спасибо за советы! Кстати, вот про считать исходя из желаемого уже где то точно встречала рекомендацию 

вообще 2 гр белка это для набора веса а для похудения эта цифра вообще не важна! важно тратить калорий больше чем употреблять и при этом теоретически можно худеть на сникерсах!) 

Теоретически можно худеть и на сникерсах, но результат никому не понравится. Не ищите форму бжу для похудения. Похудение - это дефицит ккал.