Hocca33- Журнал, 11 сен 18

spor sonrasi icin sağlıklı karbonhidrat önerebilirsin aynı şeyleri yemekten gınaa geldi 

Karbonhidrat Spor öncesi olmalı 20 Gr Bitter çikolata ya da 200 Gr makarna. Spor sonrası kasların güçlenmesi için protein içeren gıdalar tüketin. 

Ben tam tersini dinledim tv de kasların onarımı için spordan sonra karbonhidrat önerdiler 🤨 

dogru söylüyor önce almak daha önemli spor sonrasi icin protein ağırlıklı olması lazım...bnm spor öncesi ve sonrasi besinlerim belli fakat sonrasi midemde cok bi yer kalmıyor o yüzden az yemek ama yüksek karbon önerisi icin sormuştum. 

Zaten kasların yapı taşı protein değil mi ama diyetisyen öyle söyledi 😟 

Antrenmandan sonra bir miktar karbonhidrat, protein, yağ, bol sıvı ve hatta bir miktar basit şeker de tavsiye edilir. Bakınız fitekran... Antrenman sonrası ilk 30 dakikada besin tüketmenin, Kaybedilen sıvının %125 i kadar sıvı tüketmenin ve hatta biraz sodyum almanın Proetin (kg başına 0,3 ila 0,6 gr) ve karbonhidrat (kg başına 0,8gr) almanın Bir miktar da basit şeker alarak, kas yapılanmasını güçlendirdiğini, vücudu çabuk toparladığını ve bir sonraki antrenama daha hazır olacağımızı söyler kendisi.  

kişide değişiklik olabiliyor etrafimda görüyorum önce alanda var sonra alanda var benm kadar olmasada mis gibide vücutları var😁 antreman esnasinda enerjin azalıyorsa karbon alabilirsin.en son midede karbon sindirildigi icin 2 saat önceden alacağın 600 700lük kalori normalde yeter.bana yetmiyor baya aliyorum ben 

karbonhidrat günün erken saatlerinde alınırsa gün boyunca enerjik olursunuz ve gün sonuna kadar kalorileri yakarsınız. Zayıflamak isteyenler kaloriyi kesinlikle günün erken saatlerinde almalı.  

sayın @hindiba spordan sonra protein alırken tabiki azda olsa karbonhidrat ve yağ da alınıyor. ama oldukça az miktarda.