naomivanmeer- Журнал, 16 авг 18

Stop met jezelf straffen voor dat het niet lukt! Daardoor word het lastiger, vergeef je zelf als het niet lukt want dan kun je makkelijker door gaan. Klinkt makkelijker gezegd dan gedaan maar eigenlijk is t wel zo simpel. De switch maken gaat makkelijker wanneer je een paar dagen tot een week van het slechte eten af bent. Minder suiker in je systeem zorgt er voor dat de trek verdwijnt, althans zo ging het bij mij. Het hielp mij om toegevoegde suiker helemaal te bannen en niet te cheaten, ik heb lekkere alternatieven bedacht die gezond zijn en k mis oprecht niks. Probeer dat voor jezelf te creëren. Hoe kun je gezonder leven zonder dat het voelt alsof je dingen mist. Je moet t jezelf niet te moeilijk willen maken 

Wanneer je naar mijn lijntje van gewicht kijkt, zie je ook dat het lijntje op en neer gaat. Ik kan nu gaan balen dat het lijntje omhoog was gegaan of energie halen uit het feit dat mijn lijntje nu omlaag gaat. Ik kies voor het laatste, anders raak ik mijn motivatie direct weer kwijt. Dus kijk vooruit en niet achteruit en ga ervoor! 

Ik, jij, de buurvrouw, die kennis, die mevrouw die je tegenkomt in de supermarkt; NIEMAND! is perfect. Het gaat met vallen en opstaan, bij iedereen❤️ 

Als het je niet lukt moet je gewoon denken als ik nu opgeef kom ik nooit op mijn ideale gewicht met niks doen lukt niks en kom je nergens 

Lgreinerart heeft alles al gezegd wat ik wilde zeggen 😘👍🤗 

Oooh zo herkenbaar! Sinds een paar maanden heb ik “de switch” wel. Hoe komt dat? Heel veel sporten zorgt er bij mij voor dat ik minder zin in “ongezonde” dingen heb en niet genadeloos door blijf eten van gezonde zaken. Alles bijhouden wat je eet. Veel (!!) eiwitten en groente. En afleiding zoeken (in het begin zeker!). Niet gaan zitten, dat was bij mij soort van trigger om door te blijven gaan met eten. Huis opruimen en vroeg naar bed. En anders savonds stukje wandelen. Jij bent de enige die het kan veranderen. Niet boos worden op jezelf, maar koelkast leeg en alleen gezonde dingen. Succes!! 

Probeer jezelf niet te straffen voor als je een keertje iets verkeerds heb gegeten. En wat bij mij helpt is : ik MAG alles eten maar ik WIL dat niet. Ik heb het boek van Mieke kosters gelezen :het geheim van slanke mensen. Dat eerste hoofdstuk van top!! Als je wilt kan ik je die wel mailen.  

RoosMarijn, heel graag! Volvocrosser@hotmail.com😊 

Enne vergeet niet.... De waardevolste afvalbak voor etensresten is je eigen maag. 

Mochten meer mensen de eerste twee hoofdstukken willen hebben mijn mailadres is roosmarijn2108@hotmail.com 

Elke switch is in het begin moeilijk! Mijn beste tip is eet 3x per dag gezond maar je moet meer calorien verbranden dan je eet! Ik doe op het moment juist het omgekeerde omdat ik wat bij wil komen. Hopelijk helpt dit! 

Wat voor mij erg veel heeft geholpen is het stellen van duidelijke doelen en met name doelen voor de korte termijn die goed haalbaar zijn. Kies bijvoorbeeld een vaste dag in de week waarop je een doel voor de week daarop bepaald. Dat doel kan zijn wat je wilt, maar je gewicht is een heel objectief doel dat heel precies meetbaar is en een weergave is van alles wat je wilt bereiken (betere gezondheid, er beter uitzien, etc). Stel je doelen in het begin niet te ambitieus, beter wat aan de lage kant en na een paar successen langzaam opvoeren. Hoewel ik dit systeem volgens sommigen misschien wat extreem toepas heeft het me wel geholpen om in ca 1,5 jaar 50 kg gewicht te verliezen. Het is absoluut niet geen advies om het precies zo te doen al ik het doe, met alle gekkigheid erbij, maar het behalen van zelf gestelde doelen is volgens mij de beste stimulans die je maar kunt wensen.  

"niet geen" is een dubbele ontkenning, en moet dus zijn "geen". Sorry hiervoor, maar voor de taal purist die ik ben kan ik dit niet ongecorrigeerd laten. :-) 

bij mij lukt het nu ook ff niet. maar ik probeer te accepteren dat het de ene keer wel lukt en andere keer niet. straf jezelf niet te zwaar.  

Goede tip hawkey! Ik ga hier ook mee aan de slag💪🏻 

Als je te streng bent zoals jij beschrijft zou ik Hawkeys advies uit t raam werpen. Dan komt er veel te veel druk op je te staan en als je faalt gaat t mis 

Vandaar dat ik in mijn advies nadrukkelijk aangaf dat het beter is om te beginnen met doelen die heel goed haalbaar zijn en het daarna eventueel pas uit te bouwen naar iets uitdagender doelen, als je dat wilt. Het idee hierachter is dat het in de psychologie een algemeen geaccepteerd gegeven is dat gedragsverandering het beste tot stand komt door middel van beloning. En het gevoel van tevredenheid over zelf behaalde successen is één van de meest inspirerende vormen van beloning. Maar mocht je het gevoel hebben dat dit voor jou helemaal niet gaat werken, dan is "het raam uit" advies van lgreinerart zeker van toepassing. Wat het ook wordt, heel veel succes. 

Dank jullie wel voor alle steun en de goede adviezen. Jullie hebben gelijk. Ik moet mezelf niet te hard straffen en het gewoon opnieuw proberen. 

Mij helpt het om niet in beperkingen te denken (dus wat ik allemaal niet ‘mag’ eten), maar in doelen, wat ook @Hawkey een beetje aangeeft al zijn mijn doelen niet primair gericht op een x hoeveelheid afvallen per week. Het kan ook zijn een afstand sneller kunnen lopen of fietsen etc. Of überhaupt het doel om 3 keer per week actief te bewegen. 

In reactie op @Magheteenonsjeminderzijn denk ik dat het eigenlijk beter is om meer betekenisvolle doelen te stellen, zoals inderdaad een afstand lopen of een regelmaat in beweging. Mijn probleem daarbij is/was dat als je begint op een gewicht van ca 160 kg en je valt 10 kg af, er eigenlijk nog geen enkel positief resultaat te meten valt, anders dan een hard cijfer op de weegschaal. Dat, gecombineerd met het feit dat ik een analytische achtergrond heb waar "meten is weten" de heersende mantra is, maakt dat ik me volledig heb gefocust op de hoeveelheid gewicht die ik per week kon afvallen. Gelukkig ervaar ik nu ook andere positieve effecten, zoals meer energie, beter slapen en "beter in mijn vel zitten". En hoewel ik graag denk dat ik er immuun voor ben, moet ik toegeven dat de complimenten die ik uit mijn omgeving ontvang ook wel effect op me hebben. Dat gezegd hebbende ga ik toch nog even door met mijn focus op meetbaar gewichtsverlies totdat ik de grote mijlpaal van 100 kg heb bereikt. Dat zal het punt zijn waarop ik ga besluiten of ik nog een verdere poging richting 90 of zelfs 80 kg ga nemen en hoe ik dat ga aanpakken.