32 года, рост 164 см. Привожу себя в форму после рождения троих деток. Ем любые продукты в рамках КБЖУ. Ежедневно тренировки: силовые упражнения, йога, бег. Всем успехов! 😚.


Основная информация обо мне, как питаюсь и тренируюсь есть в постах.

📣 Для вашего удобства навигация по постам в журнале:

📌 Мотивация - 6.04
📌 Расчет калорийности по формуле, распределение БЖУ - 9.04
📌 Подъем калорийности, КБЖУ, вес по неделям - 4.06
📌 До/после - 26.04, 19.03, 13.04, 6.03, 22.02
📌 Актуальные замеры объемов - 4.06
📌 Актуальное фото - 11.05, 5.05
📌 Биоимпедансный анализ - 1.06
📌 Домашняя тренировка на все группы мышц - 5.05

📣 Рецепты с КБЖУ (калорийность на 100 гр)
🍕🍲🍜
✔ Фрикадельки из индейки под клюквенным соусом / 210 кк - 29.03
✔ Пицца на ржаной основе:
- мясная / 192 кк - 30.03
- морепродукты / 176 кк - 30.03
- ананасы и ветчина / 172 кк - 14.04
✔ Запеканка с луком-пореем, сыром, куриной грудкой и картофелем / 176 кк - 4.05
✔ Лазанья с мясом и овощами / 157 кк - 12.05
✔ Пышный омлет из духовки / 144 кк - 16.05
✔ Паштет из куриной печени / без расчета - 11.05

🍩🍰🍮
✔ Бисквитный торт с белково-ягодным муссом / 157 кк - 16.03
✔ Песочный пирог с орехами, тыквой и грушей / 324 кк - 23.03
✔ Песочное печенье с миндалем / 511 кк - 26.03
✔ Шоколадный кекс с миндалем / 457 кк - 4.04
✔ Коржики молочные / 432 кк - 24.04
✔ Блины на молоке / 237 кк - 3.05
✔ Булочки с сухофруктами / 325 кк - 5.05
✔ Кекс с фруктами / 302 кк - 19.05
✔ Оладьи из тыквы / без расчета - 13.03