♥️Надежда🐹 из столицы Сибири (Нск)

🔸Сначала похудела🤔
🔸Далее первый в жизни опыт "набора": июль-октябрь 2023
🔸Октябрь-ноябрь 2023г: "поддержка".
🔸Ноябрь 2023 - Январь 2024: Попытка подсушиться на дефиците.
🔸Январь-февраль 2024 была "поддержка" 2 недели.
🔸8 февраля - 25 марта: Дефицит на 1675ккал (не считала овощи)
🔸25 марта - 14 апреля: Период с "парочкой" зажоров🤭 Назовём это "поддержкой", вроде не набрала за этот период.
🔸15 апреля - наст. Вр.: Чередую 2 недели дефицит 1650ккал/неделя поддержки на 1950кк. (+начала считать все овощи и зелень🤭 оказалось, очень много их ем😅🤣)
__________________
Как и многие здесь, худела уже тысячу раз, но с 2022 и по сей день я иду к своей цели без косяков, срывов и пропусков тренировок.
🔹18 мая 2022- 3 мая 2023: худела (-13кг) были занятия с персональным тренером и питание от него же (1250кк, после которых пропал цикл на полгода и я поняла, что что-то тут не то, начала поднимать ккал и сменила тренера)
🔹4 мая 2023 - 4 февраля 2024: На ведении уже другого тренера онлайн.
🔹С 4 февраля в свободном плавании🗽 Пока без особых целей по форме просто тренируюсь "для себя"🥰

🔹Рост 167см
🔹Параметры (19.01.2024):
Грудь: 86
Талия: 66
Попа: 100