Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
E-951
E-951
Присоединился Июль 2024
Публикации
58
Подписки
5
Подписчики
52
История Веса
Начальный Вес
90 кг
Потеряно до сих пор:
6,2 кг
Текущий вес
83,8 кг
Исполнение:
Потеряно 0,7 кг за Неделю
Желанный вес
80 кг
Еще предстоит сделать:
3,8 кг
Подписаться
Nasıl bir diyet programım var..
1-) bazal metabolizma hızını belirle,asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım /haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
11-) kilo verdikçe her ay yeni kiloya göre bazal metabolizma hızını tekrar güncellemesi gerekir.
12-) biliyorum bilmek sadece beni bu süreçte avantajlı hale getirir ama asıl zor olan belli rutine alışmak olacak..
E-951-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю
Подписки
sportsdiary☀️
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,4 кг за Неделю
Banu✌️
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,1 кг за Неделю
Overpass
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,0 кг за Неделю
m.meriin
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,5 кг за Неделю
Посмотреть все