priscilla-s- Журнал, 03 май 18

а в чем собственно проблема. выпишите сколько в каком продукте белка, посчитайте сколько вам конкретно надо в вечерней порции и посмотрите, сколько надо приготовить какой еды, чтобы был в ней белок. ну вот я на кето - низкокалорийное не посоветую - но вот ужинала вчера сосисками из индейки (спец сосиски, в составе ничего лишнего). можно рыбку тушить/запекать. можно и курицу. да всё можно. секрет всё таки не в высокобелковой еде, а в отсутствии углеводов на ужин и в частности на ночь (за 2-3 часа до сна). 

я люблю рыбку например белый амур запекаю в духовке без масла , могу туда морковки и фасоли стручковой закинуть 😏 рыбу люблю всякую  

запечная рыбка или морепродукты с помидорами и с греческим йогуртом, омлет с минеральной водой и белками, можно шпинат добавить, творожная запеканка с нежирным творогом и белками, без сахара, с зеленью. Приятного аппетита! 

Загвоздка в том, что я не могу покупать и готовить себе отдельно... Если есть курица - ем ее... Рыба у нас редко и для детей в основном))) а гарнир почти всегда либо картошка, либо крупы...  

Я ем чечевицу с курицей или рыбой, правда не на ужин, а на обед в основном, но думаю и на ужин такое тоже хорошо будет, плюс клетчатка ещё в чечевице присутствует в хорошем количестве, судя по fs 

Спасибо все равно! Буду читать и может что-то выберу для себя!  

О! Чечевица - это интересно! А как готовить? Просто варить?  

Можно из куриной грудки или индейки наделать котлеток и добавить туда творога или кобачок ( вариаций много) и заморозить и доставать и готовить достаточно удобно, так же можно фрикалельки , перец фаршированный и голубцы. Мы дома перец фаршированный еще с осени изготавливаем 😅 нас выручает особенно когда неожиданно гости приходят 🙄 

омлет из 3-4 белков и 200 грамм грудки или рыбы, можно нежирный творог. Или запеканку творожную, суфле, вариантов масса и готовится все быстро. 

кусок рыбы, мяса, курицы, индейки + салат из свежих овощей (банальные огурцы/помидоры/зелень, например - но туда может идти все что есть) + отказаться от гарнира (приготовить на всех, себе не положить) 

Я ее просто варю, но первое время она мне казалась суховатой. Сейчас уже привыкла и нормальная вкусная для меня, а молодой человек сказал, что тоже сухая, надо бы с салатом каким-нибудь или соусом. Посмотрите в интернете рецепты, я просто люблю простые блюда и редко готовлю какие-нибудь изыски, так сказать 😊. Вообще в бобовых много белка и клетчатки. Про чечевицу читала, что она содержит белок схожий с животным 

Утро: омлет из трёх белков, огурец. Обед: мисо-суп плюс салат из тунца, ужин - протеин на обезжиренном молоке, перекус - протеиновое мороженое. 120-140 г белка набирается. 

Приготовьте пп тирамису, погуглите рецепт)) вкусно и белков много) 

а где вы протеиновое мороженое покупаете? можно где-нибудь заказать?  

филе трески или любой другой рыбы (тунец с/с), углей нет, белка навалом, легко и вкусно))) + сырые овощи 

Queenlife, протеиновое мороженое есть в Азбуке Вкуса и во ВкусВилле. В Азбуке - вкуснее, но и дороже. Но и по составу оно лучше. 

если вареную чечевицу перебить блендером, то в сто раз вкуснее получается. Всегда удивляюсь. А если еще овощей кинуть... Супер- похлебка 

А ем частенько салат айсберг с курицей отварной или котлетки на пару со стручковой фасолью)) 

Пекинская капуста + тунец + бальзамический уксус 👍🏻 

Анжелика, я так не пробовала даже, надо будет попробовать. А вы пробовали суп варить с чечевицей? Я все хочу попробовать, да все руки не доходят