Нанаблюдала наблюдений.
Как похудеть на кето. 1. Снизить калории. Вот это номер. 2. Снизить жиры. О боже, нет!!! Кето - это жир! Но немного снизить можно, жира и в теле овердофига. 3. Убрать молочку и орехи. Нуууу так. Если калорий много, это не поможет. 4. Убрать продукты, к которым личная непереносимость. Очень сложный пункт, но если вы всё сделали, а жир не горит, возможно, это аллергия и отек. А если у вас и правда аллергия на пыльцу, кошек и пр, то и на продукты 100%. Идеально - палео-АИП на 2-3 месяца с постепенным вводом исключённых продуктов после. 5. Заменить сливочное масло кокосовым, а сливки тоже кокосовыми (без добавок, вот это молоко Alpro не подходит). 6. Для уже похудевших: самое красивое тело, на мой взгляд, когда жиры не больше 65% и 1-2 дня в неделю углеводы не по кето - норму сами ищите. Несколько дней имеется в виду подряд. Но это всё же для адаптированных практика, у неадаптированных голова будет болеть на входе/выходе. 7. Спать не меньше 7 часов в день, следить за качеством сна. Дневной сон не считается, скорее наоборот. О современных открытиях о вреде недосыпа могу сделать отдельный пост.
Извините, не поддерживаю теорию, что надо повышать калории для сброса веса. Особенно на кето. Никакой метаболизм на кето не замедляется, вот этих вот лептин-грелиновых изменений нет.
|
1878 ккал
|
Жир: 162,55г | Белк: 84,31г | Углев: 24,01г.
Завтрак: Hochland Сыр Творожный Cremette, Сливочное Масло, Grizzon Говядина Сушёная. Обед: Велком Колбаса Романо , Петмол Сливки 33%, Клубника, Умалат Сыр Сулугуни, Оливковое Масло (Первого Отжима), Яйцо, Valio Сливочное Масло. Ужин: ВкусВилл Масло Подсолнечное Нерафинированное, Джюгас Сыр Пармезан, Умалат Сыр Сулугуни, Баклажан, Мираторг Котлеты из Мраморной Говядины. Перекус/Другое: Lindt Горький Шоколад 85%, Миндаль. подробнее ...
|
|
Комментария
"Извините, не поддерживаю теорию, что надо повышать калории для сброса веса" -это такая прекрасна сказка- мечта, в которую лично мне очень хочется , но жизнь говорит, что это только сказка. Больше калорий - больше вес. Всегда.
23 апр 18 написано членом: Happy-life
|
Ага, на себе вижу: ем больше - набираю, ем меньше - сбрасываю, всё обычно, просто на кето проще. В общем, жиры отлично откладываются.
23 апр 18 написано членом: Autumn Pearl
|
Насчет лептин-грелиновых изменений... Я все-таки склоняюсь к тому, что лептин - тот еще сучок. Делала его раньше несколько раз - был ниже значений, которые может определить лаборатория. Да и эндокринолог говорила, что его уровень частенько не восстанавливается и при наборе веса. А он все-таки за энергообмен и насыщение
23 апр 18 написано членом: Rackushun
|
Маш, я только про кето. Там вполне реально восстановить нормальный уровень и очень быстро. И потом уже, после восстановления, можно шатать калорийность без последствий. Есть исследования.
24 апр 18 написано членом: Autumn Pearl
|
Сделайте пост о недосыпе пожалуйста,он у меня 4 раза в неделю😕из суточного графика работы
24 апр 18 написано членом: littlEnergizer-220v
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Autumn Pearl-Изменение Веса
|