|
Итак, чтобы похудеть, в первую очередь берём и выбрасываем весь мусор из своих холодильников и забиваем его правильными продуктами.
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
Молочные продукты:
-нежирное молоко;
-нежирный йогурт;
-твёрдый сыр;
-нежирный мягкий сыр;
-творог до 5%;
-кефир до 2,5%.
Сухие завтраки:
-отруби (клетчатка);
-мюсли без добавления сахара.
Бакалейные продукты и крупы:
-коричневый нешлифованный рис;
-греча;
-овсяная крупа;
-киноа;
-кускус;
-макароны из твёрдых сортов пшеницы;
-сухофрукты;
-грецкие орехи;
-сушеный миндаль;
-кешью;
-цельнозерновые хлебцы.
Бобовые:
-красная фасоль;
-турецкий горох нут;
-белая и зелёная фасоль в банке;
-арахисовое масло.
Животные продукты:
-белая рыба (треска, сибас, минтай, хек);
-красная рыба (сёмга или форель);
-куриное филе без кожи;
-филе индейки;
-яйца куриные и перепелиные.
Овощи:
-помидоры;
-болгарский перец;
-огурец;
-лук репчатый;
-чеснок;
-любая зелень;
-капуста;
-морковь;
-свежий имбирь.
Фрукты:
-киви;
-яблоко;
-груша;
-апельсин;
-банан;
-темный виноград;
-лимон;
-авокадо.
Замороженные продукты:
-овощная смесь для жарения;
-замороженные фрукты или ягоды;
-горошек;
-брокколи;
-цветная капуста;
-брюссельская капуста;
-стручковая фасоль;
-шампиньоны.
Масла:
-нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)
Приправы:
-морская соль;
-свежемолотый красный и чёрный перец;
-сушеные смеси трав без соли и добавок;
-кунжут;
-соевый соус ( с пониженным содержанием соли);
-красный и белый винный уксус;
-горчица;
-мёд;
-бальзамический соус.
|
1613 ккал
|
Жир: 70,49г | Белк: 53,02г | Углев: 201,01г.
Завтрак: Азбука Вкуса Мякоть Кокоса, Фрутоняня Пюре из Яблок , Голицин Шоколад Горький с Фруктозой, Фундук Фундук, Авокадо Авокадо, Орехи Кешью, Фундук Фундук, Миндаль, Президент Творог Рассыпчатый 0,2%. Ужин: Кефир 1%, Банан. Перекус/Другое: Био Баланс Биойогурт 1,5%, Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком, Шоколадная Колбаса, Тимоша Халва Подсолнечная, Ермолино Блинчики с Мясом , Яблоко Зеленое. подробнее ...
|
|
