barbaraabreu_1995- Журнал, 21 апр 18

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Alguém conheça um site que possa calcular quantas calorias eu devo ingerir pra emagrecer? Tô tentando ficar nas 1000kcal.
Tento fazer a dieta flexível....

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1030 ккал

Жир: 28,92г | Белк: 41,29г | Углев: 161,49г. Обед: Tomates, Kicaldo Feijão Macassar, Ovo de Codorna, Quero Feijão Carioca , Palmeiron Palmito de Pupunha em Conserva Extra. Ужин: Banana-Maçã, Cacau em Pó (Não Adocicado). Перекус/Другое: Banana-Maçã, Abacaxi, La Violetera Castanhas do Pará, Pipoca, Marilan Magic Toast Light. подробнее ...

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Комментария

tdee

21 апр 18 написано членом: Rodrigo Berro

Eu fiz o cálculo aqui mesmo FS

21 апр 18 написано членом: claubriao1

Pra dieta flexível, o próprio cálculo padrão do Fatsecret serve... só você entrar com seus dados certinhos. Lembrando de atualizar o cálculo do IDR quando perder peso, pois ele vai mudar o total de calorias necessárias também. 😉

22 апр 18 написано членом: AndréaFurt

Também pode pesquisar no Google por calculadora de calorias IIFYM (TDEE), pra comparar... Só de pesquisar sobre IIFYM você já encontra muita coisa útil pra Flexível. Na TDEE minhas calorias davam 200 a menos do que as do Fatsecret... então, tinha dias que consumia 1500 kcal/dia (cálculo do Fatsecret) ou oscilava entre este e 1300 kcal/dia (cálculo da TDEE)... mantendo os carbos ente 40 a 50% das calorias diárias, proteínas entre 20 e 25% e o restante em gorduras... e cheguei onde queria. Obs: quando tentei mexer nos macros por conta (mudar as proporcões ->tinha baixado mais os carbos pra ficar abaixo de 40% das Kcal/dia) fiquei com o peso estagnado... Daí voltei pros 40-50% e o peso voltou a cair. Mas tem que ter paciência... é perda de no máximo 1Kg por semana ou quinzena. 😚

22 апр 18 написано членом: AndréaFurt

Obrigada!

23 апр 18 написано членом: barbaraabreu_1995


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