priscilla-s- Журнал, 21 апр 18

С такой нагрузкой у вас ничего не подрастет, это больше как зарядка) максимум будет тонус мышц 

Я хочу не то что бы нарастить мышцы... Так, жопицу немного подкачать. Получается потихоньку)  

На дефиците мышцы не растут 

Вы хотите сказать, что жопу не подтяну так?? Или просто не поправлюсь?  

Ну если раньше вообще не занимались, то может немного подтяните 

Чтоб подтянуть жопу надо с весом приседать, и от таких занятий не чего небудет 

Попы орехом не будет на дефиците никогда. Это серьезная проработка ягодиц на профиците и 2-3 гр белка на 1 кг веса. На дефиците как у вас можно только поддержать мышцы, держать тонус. Накачать нет. Даже если вам покажется что они выросли - нет - это отек. Похудение и рост мышечной массы противоположные процессы. Либо организм берет жир как восполнение дифицита для энергии, либо он лишние питательные вещества использует для восстановления ➡️Роста мышечной массы. Вам нужно изучить эту тему, похудение это не шутки. Надо чётко понимать как правильно худеть,чтобы ещё больше не вредить организму. Советую для прочтения Брина или Бразговского 

Орешка у Вас не будет) не обижайтесь, но Ваша зарядка, как в магазин сходить) а планка это здорово) 

В данном случае максимум Вы добьётесь тонуса мышц. Это изолированные упражнения. И то, в данном случае лучше суперсеты. Но это в любом случае катаболизм - т.е. процесс похудения и сжигания жира. Мышцы тоже «сгорают». Старайтесь держать рацион в рамках 40% белков, 30% жиров, 30% углеводов. В данном случае потеря мышечной массы будет минимальна. Если хотите округлить попу и добавить мясца - добавьте к РСК 10-15% и занимайтесь с весами. Приседания со штангой, становая тяга. Только эти упражнения ведут к росту мышечной массы. 

Изучите что такое тренировочная база в зале, может стоить взять 1-2 занятия с тренером чтобы узнать тренажёры и технику. Если бюджет не позволяет то приложение ТВОЙ ТРЕНЕР. И главное - не переживайте что станете бодибилдером. На дефиците это невозможно. Подойдите к качку в зале и спросите легко ли ему было мышцы набрать и вам скажут да. Так что без стараний питания и весов больших не добриться поры ореха. Идите в зал для здоровья и тонуса мышц, а похудеете, можно и за орехом!!!👍🏼👌🏽 

Блин описка. Вам скажут нет. Потому что они едят много протеина, орут в зале от тяжести весов 

для попы орех я делаю круговую тренировку 5 упр по 3 раза, а у вас только разминка 

При ваших нагрузках ни чего расти не будет, насмешили прям 😂😂😂 

Попу такой нагрузкой вы не нарастите ) Нужно приседать с весом )  

Ну, нарастить внушительные объемы с такими нагрузками, невозможно, конечно. Но если Ваша цель немного подтянуть ягодицы, то думаю получится. 

Не переживайте, таким нагрузками мышцы вы не нарастите) но это возможность потратить доп энергию, по идее должны худеть, если вас заботит только вес, а не качество вашего тела) 

чтобы поднять попу можно делать выпады. Не обязательно приседать. выпады назад, проходку, в сторону. приседание плие, ягодичный мостик. попробуйте сделать его в короткой амплитуде и задержитесь в пиковой точке сокращения ягодичных 

Я тоже за Брина👍. Очень хорошо про питание рассказывает, дает стимул, заряжает. 

для роста мышц ваши упражнения ничто. А по поводу веса, какая вам разница, что у вас на весах то или иное число. Смысл в отражении в зеркале, а не в конкреином числе 

Для попы мне кажется лучшее это правильно приседать «как на стул»