epilepsy666- Журнал, 18 апр 18

Не могу понять, в чем именно вам помощь нужна) 

с этим только к ковалькову 😮 

Примерно расписать завтрак обед ужин перекусы) только исходя из правильно питания))) 

мало исходных данных. цель то у вас какая? набрать, скинуть. образ жизни активный, не активный. 

Количество калорий зависит действительно от того, какая у вас цель, и какой образ жизни) а так я считаю 1,5-2 г белка на 1 кг веса, 1 г жиров на 1 кг веса, ну и остальное - углеводы. Но, если есть лишний вес, то считается на сухую массу без жира, а я сколько там у вас я знать не могу) 

У меня очень активный образ жизни) работа 2/2 физическая на мясокомбинате + в выходные силовая и кардио на второй день) да ещё не забывайте бытовуху!!!