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la semana pasada les conte mi secreto para comer de todo en los cumpleaños incluso sin entrenar , hoy tambien tengo uno pero emtrenare asi que reduzco un poco los carbos al desayuno y le meto harto micronutriente con grasa y proteina de calidad.
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1934 ккал
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Жир: 70,01г | Белк: 152,79г | Углев: 188,97г.
Завтрак: Frutillas, Plátano, Pure Protein Banana Shake, Cocoa, Zanahoria, Betarraga, Brócoli, King Churrasco de Vacuno, Carozzi Pomarola Salsa de Tomates Italiana, San Jose Jurel al Natural, Sanabel Pan Pizza. Обед: Carne, Loncoleche Queso Mantecoso, Kiwi, Piña, Oriental Productos Dulces Arabes. подробнее ...
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 Комментария
tambien puse el entrenamiento por si alguien se motiva ✌
14 апр 18 написано членом: jpepo
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14 апр 18 написано членом: Romina.F
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14 апр 18 написано членом: diego.gonzalez
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Romi es puding de chia con chocolate y kiwi , es azul porque le pongo maqui en polvo 😀
14 апр 18 написано членом: jpepo
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Ahhhhhh!! Ahora entiendo ahahah con el acai en polvo también quedan exótica las mezclas 😅
14 апр 18 написано членом: Romina.F
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realizar ayuno intermitente es la clave jejeje
14 апр 18 написано членом: forestwisdom
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de esas cuanto es precalentamiwnto? si quieres sacar fuerza no sera mejor q la ultima sea 7x4
14 апр 18 написано членом: lunarcurse
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y el squat donde esta ?¿'??¡¡¡ xd
14 апр 18 написано членом: lunarcurse
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El precalentamiento siempre lo hago con la barra vacia y las de 3x12 tampoco es mucha carga , los ejercicios accesorios no los pongo obvio sino seria mucho relleno en la foto , y las sentadillas tocan en dia de de piernas mañana o el lunes subo alguna fotito 😘
14 апр 18 написано членом: jpepo
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Que brutal el último set, sacate un video
14 апр 18 написано членом: pablozapata diaz
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150 kg? ay mamá! yo voy recién en los 130.
14 апр 18 написано членом: JotArt
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Esas son bi series o haces banca y despues el DL, de donde sacaste esa planificacion?
14 апр 18 написано членом: Alejo888
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bah juro de guata q son lbs xd
14 апр 18 написано членом: lunarcurse
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Lo siento lunar no quiero decepcionarte pero son kilos bebe ,Banca y DL por separado , parti en noviembre y tuve 1 mes de para x lesion soy bajito pero power y la planificacion me la hice yo a ensayo y error igual amigos me han aconsejado y todo trato de hacer los principales para mayor activacion muscular y aislados por gusto como dominadas chin ups fondos y otros ejercicios entretenidos
14 апр 18 написано членом: jpepo
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Eso si quiero recalcar que mi focus esta en la cocina y eso entreno porque me gusta y lo paso bien obviamente he tratado de avanzar a paso lento pero seguro desde que parti , cualquier consejo buena onda es bienvenido 😘
14 апр 18 написано членом: jpepo
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14 апр 18 написано членом: Alejo888
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Ta bien juan pablo, ponle ganas compañero. Pero ojo, te convendría más usar una rutina de powerlifting convencional si lo que te gusta es levantar pesado. Chequea StrongLifts 5x5, trabajas todo el cuerpo intensamente 3 veces por semana, los ejercicios son: Squat (SQ), Bench Press (BP), Deadlift (DL), Overhead Press (OHP) y Bent Over Row (Remo con barra olímpica). Éxito wn!
14 апр 18 написано членом: pablozapata diaz
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Jajaja pablo qlo si sabi como entreno wn
14 апр 18 написано членом: jpepo
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Te lo digo por si acaso nomas wn jaja.
14 апр 18 написано членом: pablozapata diaz
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Donde esta el secretoo? :( no lo viiiiiii!!!!
14 апр 18 написано членом: ThiareMella
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