ViktorVasilchuk- Журнал, 14 апр 18

Думаю можно подвести итоги недели, еще правда полтора дня , но любимая сегодня\завтра дома ,а она блюдит за тем что я кушаю.
Получилось ср. суточное потребление калорий 2450. Если честно, я думал будет больше, ближе к 2800, но как оказалось кушал я близко к показателю , на котором моей вес стоит на месте, если я не тренируюсь. Конечно к этой цифре можно добавить погрешности в виде 5-10% и тогда будет в районе 2700. Теперь ,зная цифру для поддержания я могу легко высчитать сколько мне нужно тратить каллорий чтобы уходил жир. Получается я должен тратить в среднем в день порядка 500-600 калорий или 3500-4000 в неделю. Сейчас я тренируюсь 3-4 раза в неделю и за счет тренировок трачу 1200-1500 калорий, выходит что мне нужно добавить кардио на 2500 тысячи минимум. Посмотреть в калькуляторах сколько калорий тратиться при ходьбе на дорожке, решил что буду после каждой тренировки ходить по полтора часа со скоростью 7км\ч это позволит сжигать необходимое мне количество калорий.
Все расчеты произведены, пойду поем пельменей с кетченезом.

---

1820 ккал

Жир: 64,27г | Белк: 118,01г | Углев: 194,97г.   Завтрак: Кедровые Орехи, Новосибирская Птицефабрика Красное Мясо Ц/Б, Макфа Спагетти. Перекус/Другое: Яйцо (Целое), Изюм, Манная Крупа, Творог 5%. подробнее ...