ahsen91- Журнал, 11 апр 18

Aynen Benim kilomdakiler L giyer ben M mesela.. S ye insem süper olacak :)) 

şuan aydınlandım teşekkürler 😊 asıl bunu başarmak mesele  

Ahsen doğru tespit. :) 

kesinlikle katılıyorum.. mesela ben 90 kiloyken karın ölçüm 109 cm di :( şimdi 94 cm 90 indimmi iyi 36 beden olacakken 32 bedene ineceğim :) ayrıca L beden tişört giyen ben M beden bol geliyor :) basen ve göbek gidince göğüs bölgesi kaslanmaya başladı yağlar tereyağı gibi eridi :) 

Ağırlık çalışması yapanlar belli oluyor :) 

nasil yagdan gondercem peki.. ? ev imkanlaryla kilo vermeye calisiyrm. agirlikmi calismam lazm.. nasil yapcm alet edevatsiz fikir verirmisnz? 

Evde ekipmansız yapılan bir çok antreman bulabilirsiniz. Youtube'te tabata antremanı diye bakın. Kendimi fit zannederdim o antremanlardan deneyene kadar :) Çoğu durumda vücut ağırlığı zaten yeter. 

Bi kac tabata videosuna baktm ama sanki bu ideal kilosuna kavusmus kisilern kaslarni gelistirmek icin yaptgi bsy gbi.mesela bn 30 dk hergn yapsam 1 saatte disarda yuruyus yapsam bana yeterli olurmu her hafta az ols cok ols kilo verebilirmiyim.yada ne kadr yapmaliyim. Boy 156 kilo 65 bnm..bide dambilim yok almam şartmi dambilsiz agirlik nasil cisabilirm? 

Ö.bülbül evinizdeki su şişeleri ile de çalışabilirsiniz çareler tükenmez :) 

düşük karbonhidrat diyetinin faydalarından biri de yağdan kilo vermesi.  

Tesekkurler arkadslr bakip denicem ins hepsini.de bu karbonhidrttn nasil uzak durcm can cekiyo acliktn diilki :(  

Hafta 1 gün karbonhidrat al birşey olmaz bence  

ö.bülbül ben su şişelerinin içine kum koyup su koydum ağır oldu onları kullanıyorum 

Aradığım paylaşım tebrikler 

Nefsim e bir gun yetiyomuki ah ah.. oet siselereni 5ltrelik siseleremi kum koydnz..?  

@Ö.BülBül hayır başlangıç olarak 1 litrelik şişelerden başlayın sonra yavaş yavaş arttırısınız agırlıkları başlangıç için 1 litre şişe uygun sizin için 

Ahsen benim hedefimde yağ yakmak tek dileğim şimdilik yağ yakımı benim 35 fakat Allah'tan o kadın gibi değilim 

bu cok dogru, ablamlarla ayni kilodayim, lakin ben onlardan daha zayif gosteriyorum, cunku bende kas orani cok, onlarda ise hic kas yok, spor hic yapmadilar.  

Tm ins istanbula gidince doldururm kum.babam denize yakin evi var anca ordan.suan zonguldktayz