Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
ssawass
Журнал
05 апр 18
ssawass- Журнал, 05 апр 18
Параметры Пользователя ssawass
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Son zamanlarda çok görmeye başladm 1000 kalori altinda aliyorum zayiflayamiyorum bilmem kaç saat oruç tutuyorum yok şok diyetler vs vs.
Bu şekilde kilo veremezsiniz belli bir süre vucuttan ödem atar ama yağ yakmaz. Vucut sizden daha akillidir bu ve benzeri durumlarda vucut kitlik durumuna giriyor ve stress hormonlarini yani adrenalin ve kortizol salgiliyor stres hormonlariyla kilo vermekte göbek bölgesinin yağli kol bacak bölgelerinin ince olduğu bir zayiflama demektir sağliksiz ve hiç estetik olmaz ayrica glikojen depolariniz boşaliyor kaslardaki glukozu enerji olarak kullanmak için aliyor depolarda tükenince mecburen metabolizmaniz yavaşliyor.
Arkadaşlar özellikle bu hataya düşen bayan arkadaşlar 30 yaşindan sonra zaten metabolizmaniz yavaşliyor ee bu şekilde anlamsiz diyetlerle genç yaşta iyice mahvediyorsunuz. Her gördüğüm postun altina yazdm bazal metabolic rate yani yaşa cinsiyete boy ve kiloya göre hesaplanan bazal metabolizma hiziniz bu değerin altina düşmeyin. Ayrica bazi arkadaşlar genelleme yapiyor bayanlar 1000 1200 kalori erkekler 1800 2000 kalori almali diye böyle birşey yok arkadaşlar boyu 1.90 olan bi bireyle 1.50 olan bi bireyin yada 100 kg olan bireyle 50 kg olan bireyn metabolizmasi ayni değildir.
Internette bir sürü hesaplama siteleri var ama ben genelde formülle hesapliyorum "Mifflin ve harris" formulu birde yağ oranini bilenler için daha sağlikli bir formül var "Katch mcardle" internetten araştirabilirsiniz.
Kendimden örnek vereyim size ona göre kendinize duyarliyin. Bazal metabolizma hizim 1.900 kalori bu değer vucudunuzun yaşamsal faaliyetlerini yani (iç organlarin çalişmasi kanin pompalanmasi vs) gerekli olan kalori miktaridir.
Bu değeri bulduktan sonra Resting metabolic rate yani istirahat metabolizma hiziniz devreye giriyor buda 24 saat boyunca hiç bir iş yapmadan dinlenmeniz demektir bunun sayisal değeri 1.1'dir yani 1.900x1.1= 2090 kalori
Şimdi gelelim active burn yani (spor dişinda kitap okumak ev işi tv izlemek vs.) demektir. bununda sayisal olarak 1.1 çarpani vardir. 2090x1.1=2300kalori
sedanter bir insan bu değeri alarak mevcut kilosunu korur. Ama çoğumuz zayiflamak yada kilo almak için spor yapiyoruz ben 1 saat ağirlik antrenmani ve sonrasnda kardiyo yaptigimi düşünürsek antrenman şddetine göre ortalama 500-750 civari kalori harciyorum. 2300+750=3050 kalori
Benim 3050 kalori almam lazimki mevcut kilomu koruyabileyim. definisyon döneminde bu değeri 500 kalori düşürüp bulk döneminde 500 kalori yülseltebilirsiniz. Egerki yağ orani ve kilo oraniniz fazlaysa yada düşükse biraz daha hizli kilo vermek veya daha hizli kilo almak için bu değeri birazdaha düşürüp yükseltebilirsiniz.
Size bu konu hakkinda satirlarca yazarm çok uzun ve kapsamli bir konu ama kiza ve öz anlatmaya çaliştim umarim faydali olur herkese kolay gelsin arkadaşlar.
Просмотреть Диетический Календарь
, 05 апреля 2018:
2162 ккал
Жир: 97,45г | Белк: 166,03г | Углев: 150,23г.
Завтрак:
Hurma, Fit Grains Pirinç Patlağı, Tahsildaroğlu Ezine Keçi Peyniri, Dost Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta, Yeşil Zeytin, Fitnut Fistik Ezmezi.
Обед:
Derya Ton Balığı, Kahverengi Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş).
Ужин:
Yoğurt Çorbası, Somon, Kahverengi Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş).
Перекус/Другое:
Ultimate Nutrition BCAA, Nutrade Premium İsolate.
подробнее ...
90 Сторонников
Поддержка
1 до 20 из 187
Комментария
Uzun bi yazi olduğu için ana sayfada gözükmüyor profilime girip okuyabilirsiniz 👍
05 апр 18 написано членом:
ssawass
Bilgine Kalemine Sağlık
05 апр 18 написано членом:
serap_öğretmen73
bazal metobolizma hizim 1399.80 günluk almam gereken kaloriyi uygulama 1500vermisti yeryer astigim oluyor bazen 1400 1300de birakiyorum ozaman bazal hıza göremi ayarlamak lazim
05 апр 18 написано членом:
cereneylül
Eline sağlık çok güzel bir yazı olmuş
05 апр 18 написано членом:
elifaslisu
Teşekkürler bilgilendirme için
05 апр 18 написано членом:
iwopocha
@Cereneylül spor yapiyorsaniz 1700 kalori yapmiyorsaniz 1500 kalori ideal.
05 апр 18 написано членом:
ssawass
👏👏 çok güzel yazmışsın Savaş. Hep söylüyoruz da bu sefer daha iyi anlaşılır inş 😊
05 апр 18 написано членом:
umut83
abi hızlı ve sağlıklı kilo almak istiyorum ne tavsiye edersin
05 апр 18 написано членом:
Yasin UZAR
Aynen umut inşallah 😉
05 апр 18 написано членом:
ssawass
Yasin yaş boy kilo ve günlük aktivite ne yapiyorsun söyle hesapliyim kilo alman için gerekli olan kaloriyi
05 апр 18 написано членом:
ssawass
Savaş koşu demişsin ama ben sadece yürüyüş yapmıyorum kardiyo ağırlık antrenmanı yapıyorum yürüyüşüde 3 saat yapıyorum az mı
05 апр 18 написано членом:
elifaslisu
Elif arkadaşin postun altina yazdm burdanda yaziyim. Agirlik antrenmani sonrasi 20 30 dk civari hit kardiyo yap. 30 sn hizli tempo yürü 30 sn yavaş tempo koş 30 sn yüksek tempo koş bunu 20 30 dk.boyunca tekrarla.
05 апр 18 написано членом:
ssawass
spor yapmiyorum tesekkurederim
05 апр 18 написано членом:
cereneylül
Kardiyo sonrası ağırlık çalışmak daha doğru değil mi? Isınmadan ağırlık sakatlığa sebep olur diye ben önce koşu sonra ağırlık yapıyorum, yanlış mı yapıyorum acaba ??
05 апр 18 написано членом:
ahsen91
hocam BMR 1430 Rmr 1574 be Ab 1732. arti haftada uc gun antrenman yapiyorum. 2 haftadir 1000 1100 arasi cal aliyorum. 2.3 kg verdim. şimdi bana soylermisiniz benim yasamsal calorim nedir😊
05 апр 18 написано членом:
hindiba
Ahsen en başta 10 dakika hafif tempo koşu yürüyüş iyidir, kan akışını hızlandırır. Ağırlık çalışması için en iyi ısınma normalde kaldırdığın ağırlıktan daha düşük ağırlıklarla 1-2 set yapmakla oluyor. Baştaki 10 dakika kardiyo değil sadece ısınma 😊 gerçek kardiyo antreman sonrası yapılacak HITT olabilir 20 dakika 😉
05 апр 18 написано членом:
umut83
Digdem hala kafanda soru isaretleri var anlaşılan 😊
05 апр 18 написано членом:
umut83
Umut hocam ben 1400 kalori alsam kilo verememki yahu. Tamam anliyorum dusmucez altina da yani cidden 1400 fazla 😂😂pazarlik olmuyomu. Arti soylede bir durum var. Acikmiyorum.. halsiz degilim. Enerjim yerinde.. hani acikmadan da yemek ne kadar dogru bilemedim
05 апр 18 написано членом:
hindiba
Güzel paylaşım tebrikler adaş :)
05 апр 18 написано членом:
MMA19911
Umut bunu öğrendiğim çok iyi oldu. Bundan sonra böyle yaparım. Teşekkürler..
05 апр 18 написано членом:
ahsen91
Следующая>>
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
ssawass-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю