|
Честно. Я держался почти 2 недели, но меня все таки бомбонуло от постоянных постов о том что люди высчитывают калорий по волшебным калькуляторам и у них нет прогресса.
Все что будет написано ниже исключительно моё видение и не претендует на единственно верный путь,но он самый логичный из всех что я встречал.
И так, все начинается с того что человек решает питаться правильно и он абсолютный профан в отношении калорий и БЖУ.И поэтому в силу своей природной лени и вере в "волшебную таблетку" люди обращаются к самому банальному принципу - хочешь похудеть, ешь мало. Отсюда появляются тонны ППшников и ППшниц с рационом на 900-1200ккал. Не стоит злиться на таких людей, на их посты, вопросы, ведь они даже не представляют сколько съедали калорий до этого. И тут мы плавно подошли к первому шагу на пути к ПП.
1. Оценить свой рацион.
Для этого нужно в течении недели записывать все что попало к вам в желудок. В течении недели потому что это элементарная единица периодов питания, так как включает в себя рабочие дни и выходные , когда обычно люди позволяют себе хорошенько и вкусно покушать. Таким образом мы получим средне суточную норму калорий съедаемую нами. Теперь можно идти дальше.
2. Создать дефицит калорий.
От получившегося числа ср. суточной нормы мы отнимаем 10%( это здоровый дефицит калорий при похудении). Можно пойти спортивным путем и не снижать рацион,но создавать дефицит за счет дополнительной активности, но нужно понимать что при средне-статистическом рационе в 2000ккал, 10% это порядка часа ходьбы на дорожке со скоростью 6км\час и не у каждого есть на это время. Этого периода нужно придерживаться хотя бы месяц. Если в течении этого периода вы не заметили снижение массы тела, то нужно снижать калораж еще на 10% и делать так всегда в дальнейшем, не важно хотите вы сбросить или набрать. Более резкие скачки в количестве калорий могут негативно сказаться на здоровье, особенно это касается женщин.
3. Выстраивание правильного набора макроэлементов.
Этот этап является основным потому что именно в этот период, занимающий от месяца до трех , мы начинаем перестраивать наши пищевые привычки. В рационе появляется больше мяса, меньше быстрых углеводов и жиров. О правильных соотношениях макроэлементов я писал ранее, поэтому не буду повторяться. Но основной принципе , который использовал я, это смещение потребляемого количества того или иного макроса не более чем на 20% в неделю. То есть, если на первой неделе я съедал около 1г белка на кг веса тела, то на следующей неделе я буду есть не более 1,2г и тд. Такой плавный переход поможет желудку ,жкт и организму в целом адаптироваться к более сложно-усвояемой пище.
4. Поддержание достигнутой цели.
Завершающий этап, продолжительность которого обычно около трех,четырех недель. Данный этап нужно для того чтобы все что мы согнали и подтянули не исчезло. Ведь основная ошибка худеющий это при достижении цели дать себе расслабиться. Но проблема в том, что организм к вашему похудению относиться как к стрессу и при первой же возможности все восполнит с лихвой, именно поэтому нужен период так называемого плато, чтобы наш любимый организм привык и понял что теперь это наша норма, да и нашему подсознанию это тоже не помешает.
Надеюсь данный пост поможет многим начинающих худеющим. Ведь он несет в себе цель объяснить людям что каждый организм это сугубо индивидуальный подход и мы не имеем права делать себе хуже по чьем-то магическим числам.
|
575 ккал
|
Жир: 19,95г | Белк: 32,06г | Углев: 68,15г.
Завтрак: Махеевъ Кетчуп Шашлычный, Мёд, Макароны с Фаршем. подробнее ...
|
|
