|
А,теперь,что я оставила в рационе :
✅мясо птицы
✅мясо постных сортов(крольчатина,говядина,нежир.свинина)
✅рыба нежирных сортов(окунь,щука,судак,пикша,навага,хек,минтай,треска,ледянка)
✅хлеб:❗️только❗️грубого помола;зерновой или чёрный
✅крупы:овсянка,гречка,рис
✅бобовые:фасоль(стручковая,зеленая,сами бобы)
✅кисло-молочные продукты до 5%
✅все овощи🍅🍆🥕🥦🥒🌶,кроме картофеля🥔(много крахмала,либо вымачивать)
✅фрукты(яблоко,лимон,апельсин,мандарин и тд,🍎🍏🍋🍊🍐,❗️Кроме,абрикос,инжир,финики,банан,виноград-калорийные❗️)
✅ягоды(клюква,брусника,клубника)
✅сухофрукты(для варки компота-вместо соков)
✅супы:на овощном бульоне;мясной бульон-вторичный
✅зелень и пряные овощи:укроп,кинза,петрушка,чеснок,лук
✅морепродукты(❗️Но,не злоупотреблять,холестерин❗️)
✅
|
37 ккал
|
Жир: 0,37г | Белк: 1,91г | Углев: 7,99г.
Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен). Обед: Огурец, Помидоры. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 30
 Комментария
Рис -спорно. Заменяйте (нут,пшеничная или др.кашки),хлеб/хлебцы , но по 20-40 грамм, в один прием.Фрукты - спросите совет, не все можно и нужно в первое время.Добавьте зелень, обязательно , но пишите ее в дневник тоже.Супчики легкие - это отлично.Молочка до 5 %-спорно.Иногда в твороге 8-9% белка и полезных свойств - больше , чем в обезжиренном( первое время почитайте этикетки и сравните, белка должно быть больше). Не налегайте на йогурты- много углеводов,толку не много,в качестве десерта/перекуса.И,умоляю, будьте здравы!!! Питание- дробное, 5-6 раз ,еда в 37 ккал- хрень.Не делайте стресс себе, иначе будет срыв.Завтрак-обед-ужин.1-2 перекуса. Плотный завтрак, меньше- обед и легенький ужин.
02 апр 18 написано членом: Julietta1103
|
Урезайте углеводы и жиры, увеличивайте Белок. Варите,запекайте, тушите еду, что бы не надоело. Майонез - замените йогуртом натуральным без добавок( 2-3%жирности ,на вкус как сметанка),ищите соусы в салат из лимона, соевого соуса,масла(оливкое желательно, но 1 ч.л).Разнообразия больше, чем Вы думаете. За Ваш завтрак и обед, что вижу в ленте - я бы Вас побила палкой,уж простите)))Медленно , но уверенно.
02 апр 18 написано членом: Julietta1103
|
попробуйте бурый рис вместо белого
02 апр 18 написано членом: trutrue
|
Спасибо за советы и поддержку!🤗
Я оставила в рационе зелень(укроп,кинза,лук,петрушка)-чтобы не было пресно.
Салаты заправлять буду лимонным соком,а также натуральным йогуртом.
По максимуму убрала углеводы(с овощами,мясом,фруктами-они будут попадать в организм),но ОСНОВНОЙ упор на белки!!!
02 апр 18 написано членом: das9092
|
Я фанат специй-попробуйте тоже,но которые без соли.С ними вся еда не такая мрачная. Соль уменьшайте постепенно.Все,что резко делается-стресс.Помните
02 апр 18 написано членом: Julietta1103
|
У Вас жиров маловато - орехи, масла. Омеги-3 тоже почти не наблюдаю - могут быть проблемы с кожей/волосами, да и самочувствием
02 апр 18 написано членом: wyshira
|
В рационе, особенно женщины, должны быть жиры! Включайте в рацион орехи - грецкий и миндаль лучшие. Масло 1 ч.л. можно в салат, но именно нерафинированное холодного отжима - оливковое, кунжутное, льняное, масло виноградных косточек. Чуть чуть. Орехи 10-15 гр до обеда. Это наши волосы, кожа и ногти и хорошее настроение)). Для женщины не менее 40гр жира в день нужно употреблять.
02 апр 18 написано членом: Nastya Sid
|
Временно исключите бананы и виноград. Грейпфрут супер!
02 апр 18 написано членом: Nastya Sid
|
Рис, да, лучше бурый, дикий, басмати. Белый шлифованный это бесполезный продукт и даже вредный.
02 апр 18 написано членом: Nastya Sid
|
Девочки,посоветуйте. Каждый день ем и грудку, и яйцо, и творог, а белка почему то всегда очень мало получается((( Что не так?
02 апр 18 написано членом: 84dsv
|
84dsv возможно нужно увеличить дозу. Сколько вы должны употребить по расчетам? У вас активный образ жизни?
02 апр 18 написано членом: Nastya Sid
|
Из фруктов манго тоже стоит исключить)
02 апр 18 написано членом: 0sofya0
|
Из фруктов манго тоже стоит исключить)
02 апр 18 написано членом: 0sofya0
|
В свекле и моркови, так же как и в картофеле много крахмала
02 апр 18 написано членом: Zelinskaya_Zheniya
|
Я заправляю не йогуртом, а детским творожком. Там 4,5 жирности и он не такой кислый как йогурт— по вкусу как сметана👍🏻
02 апр 18 написано членом: Zelinskaya_Zheniya
|
Жир оставьте организму, совсем убирать нельзя! Иначе будут проблемы с КД, ногтями, волосами. Но только полезный жир - красная рыба, авокадо, оливковое, льняное масло в салаты (1,стол ложка), орехи (10 -20 гр в день), сливочное масло (5 гр в кашу). Только всего в меру
02 апр 18 написано членом: tungus2008
|
02 апр 18 написано членом: tungus2008
|
И рис надо заменить либо на бурый, либо взять что-то типа перловки, булгур. В бобовые добавьте фасоль маш - там белка много...
02 апр 18 написано членом: Uschan4ik
|
супы. рис. сухофрукты выкинь.
02 апр 18 написано членом: aleksandr50661
|
морепродукты....видимо жители Средиземноморья покрыты холестерином!!!!)))) блин, чего только не прочитаешь...))) не жирная рыба... не ну правильно... зачем нам витамины А и Д, и Омега 3?!!! правильно...не надо нам этого!!!
02 апр 18 написано членом: pomorie
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
