Kondrov-trener- Журнал, 23 мар 18

anihabib , количество упражнений,количество подходов,количество повторений,количество дней отдыха-всё это средства отмерить себе тренировочную нагрузку. Нагрузка подбирается под каждого человека индивидуально,и постоянно подлежит корректировке. Нет никаких волшебных формул или ориентиров сколько нужно сделать упражнений,подходов,повторений.Начинаете всё с минимума,и по мере адаптации организма под нагрузку-повышаете её. По перекусам совет один-он должны укладываться в ваш суточный калораж. В дни отдыха и в дни тренировок сначала ешьте одинаковое количество,а потом подкорректируете исходя из своих ощущений. Например я в дни тренировок ем меньше (просто не хочу),а в дни отдыха-больше (аппетит выше). Я просто выдернул часть калорий из дней тренировок и докинул их в дни отдыха,не нарушая своё оптимальное количество. 

anihabib , силовые тренировки и кардиотренировки лучше делать в разные дни-это противоречащие друг другу виды нагрузки. Как вариант вы можете утром делать скажем кардио минут 30 (по утрам оно как правило более эффективно,если человек делает кардио на голодный желудок),а вечером-силовая тренировка. Это приемлимо. Неприемлимо если оба вида нагрузки находятся в одной тренировке. Интенсивность нагрузки подбирается исходя из ваших способностей путём практики. 

Ilenas , понятно,значит вы делаете выпады ходя по залу? В этом случае вы обязательно будете грузить переднюю ногу,в момет подтягивания задней. Если вы при этом езё и подаёте корпус вперёд,то это ещё и усиливается. Выпады надо делать стоя на месте. Делаете шаг вперёд,и не меняя это положение начинаете опускаться и подниматься вверх. Я называю это подъёмом с колена. Чем дальше будет отставлена задняя нога и чем дальше вы уберёте корпус назад,тем сильнее вы будете грузить ягодицы и бицепс бедра. 

hardfuit , 1)да,поскольку в вашей крови после ночи низкий уровень глюкозы (если вы не диабетик,конечно),то её остатки быстро сгорают и организм начинает использовать жировые запасы. 2)Упражнения на пресс не возбраняются-они помогают держать стенку живота упругой. Какое именно упражнение вы будете делать значения не имеет.Сышцы напрягаются по принципу "либо всё,либо ничего". Они не могут напрягаться частично. Поэтому нет никакого делания на верхний и нижний пресс-что бы вы не делали,будет напрягаться весь пресс.Выберите любое упражнение и практикуйте его какое-то время. Или можете вообще менять упражнения на каждой тренировке. 3) Кручение обруча является просто нагрузкой сжигающей калории. Мышцы участвующие при этом будут находится в тонусе. Нормальное лёгкое упражнение-если оно вам нравится делайте его в своё удовольствие. 

natalia_jk , не имеет значение где вы занимаетесь. Важна только прогрессия нагрузки. То есть нагрузка должна становится постоянно более тяжёлой. Какое то время вы сможете обходится одними гантелями увеличивая нагрузку за счёт числа повторений и/или сокращения времени отдыха между подходами,но до бесконечности это работать не будет-вес отягощения придётся повышать. 

Kondrov-trener, спасибо большое за столь подробный ответ. Вопрос про "голодное кардио". Вода, кофе, травяной чай, протеин с утра перед кардио исключить или можно?  

Хорошо, добавлю конкретики. ) Когда использую УТЯЖЕЛИТЕЛИ на НОГИ, действительно ощущается сложность и сокращаются повторы, от этого ещё меня раздувает. Меняется объем тела, не в лучшую сторону. Все не то. Большое количество повторов, то что мне подходит. Чтобы укрепить все группы мышц сразу, тренировка состаяла из достаточно большого количества упражнений на ноги, по 40 повторений в 2 или 1 сет. Длилась 1ч. Вот почему спрашиваю, как усложнить? Я думала разделить упражнения на дни, но увеличить подходы на 2 и потом 3. Опять до 1ч. Тогда на одно упражнение пойдет по 60/ потом 80 повторений.. сколько смогу. У стенки 1мин. стойка выдерживаю, там просто время увеличить до 1,30- 2мин. так думаю. 

Спасибо, с едой стало понятнее. Надо будет попробовать оба варианта. Выбрать свой. ;) Ух, навыдергиваю калорий! ))) 

anihabib , увеличить нагрузку не выходя из временного ограничения можно сокращая время отдыха между подходами. Например,отдыхали по 1 минуте,начинаете отдыхать по 55 секунд. Затем по 50 и так далее. А разбив тренировку а части,вы увеличите нагрузку на каждую мышцу в одной тренировке,но сократите на неё нагрузку в недельном отрезке. 

hardfuit , воду не исключать ни в коем случае! Наоборот-пить больше. Кофе или яай,тоже можно,если в них нет сахара и т.д. Они наоборот помогут проснуться и взбодриться. 

Спасибо вам! 

Спасибо, вот на отдых не обращала внимание. Некоторые упражнения сложнее даются, после них хочется замереть больше чем на минуту. ))) А иногда замереть и не встать. :D Как раз руки намного слабее, чем ноги. Отдыхаю прилично.  

Kondrov-trener, спасибо большое!  

Kondrov-trener, а как быть с жирами? С углеводами и белками понятно все, как правильно распределить жиры на завтрак/обед/ужин/перекус? Утречком хочется побольше жирка и по убыванию. Нет?  

Тренер, сколько Вам лет? 

Мне 43 в этом году. А что? ))) 

Вы в хорошей форме. И советы дельные даёте. Заинтересовали меня. Про возраст спросила для полноты картины))  

Система питания работает, по схеме. Правда заняло недельку, пока организм перестроился и расслабился. Не любитель я каш с утра ), вот только овсянка начала работать. Вечером все равно минимум углеводов выходит.  

Ангел,спасибо за комплимент ))) очень приятно. 

Анихабиб, минимум это уже не плохо.