Kondrov-trener- Журнал, 23 мар 18

KaterinB , 1)Колени к ушам не может быть нормально. У человека нет такой гибкости чтобы так далеко завести колени,не сгорбив спину. Копчик должен быть плотно прижат к сиденью на протяжении всего упражнения. 2)Стэпплатформа для людей с больными коленями скорее всего окажет негативный эффект из-за присутствия ударного момента стопой о опору. При проблемных коленях это недопустимо. 3)Никаких прыжков в вашем случае быть не может. 4)Холодец и т.д. это правильный выбор. Кроме перечисленных вами продуктов вы можете и напрямую получить глюкозамин,хондроитин и коллаген в виде добавок. В Уфе выпускается даже инъекционная форма под названием "Хондролон".5)Если домашние упражнения принесли такой эффект,то их нужно практиковать. 6)Не нужно бояться заниматься самой. Вы можете поступить так-определитесь с упражнениями которые вы хотите делать и с помощью интернета ознакомьтесь с правильной техникой их выполнения. Теперь личный опыт: у меня старая травма колена (ещё с юности),которая десятилетиями доставляла мне проблемы. Практически любое упражнение на ноги приводило к болям которые продолжались месяцами. Неожиданно для себя выяснил что меня не беспокоит колено,когда я делаю жим ногами. сосредоточился на этом упражнении очень медленно добавляя вес. По ощущениям в колене определил наиболее комфортное и безопасное для меня число повторений. За несколько лет,от пустой платформы я дошёл до 400 и более килограмм. Начал делать приседания,которые очень медленно добавляя вес довёл до 150 и более килограмм. Как видите,при длительном старании от невозможности сделать даже движении удалось дойти до серьёзной нагрузки. 

Nat Food Notes , я бы посоветовал не снижать пока калорийность,а повысить энергозатраты.Должно сработать. 

Oksanaaleksandrovnaa , мышцы брюшного пресса это такие же мышцы как и все остальные-то есть они могут расти,а значит увеличиваться в размере.Если вы выполняете упражнения на пресс с отягощениями в малом числе повторений,то вы рискуете накачать эту мышцу. Никогда не используйте в этих упражнениях дополнительные отягощения (диски,гантели и т.д.) и мышцы пресса не будут увеличиваться в объёме. 

Alina_com , БЖУ это очень индивидуально. Его нужно подбирать под себя. Кто хочет набрать мышцы,тоу нужно прибавить белка. Кому нужно много энергии-прибавить углеводов. Кто хочет похудеть-не налегать на углеводы и жир чрезмерно. Из общих правил модно только сказать что белка должно быть примерно 1 грамм на кило веса тела. Углеводов может быть от 2 до 5 грамм на кило,в зависимости от ваших целей. Жиры желательно не опускать ниже 1 грамма на кило веса. Но и набирать их особо сильно не стоит. 

pobedos44 , еда и физическая нагрузка всегда хорошо сочетаются )))) Не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Плотный приём пищи не позднее чем за 1,5 часа до тренировки. Лёгкий приём пищи-не позднее чем за час до тренировки. После тренировки можно ориентироваться на собственные ощущения. Кто-то может есть прямо после трени сразу (я например могу хоть во время тренировки жрать)))),а у кого-то от этого дискомфорт и ему нужно подождать часок. 

Коndrov-trener! (к сожалению не знаю вашего имени поэтому приходиться обращаться к вам так)))Хочу сказать вам большое спасибо за ваш пост от 16.03!!!Много там интересной инфы для себя почерпнула.Начала следовать вашим советам(в частности на ужин белок и убрать по максимуму угли) ,и пошли отвесы,а до этого вес топтался на месте! И ,кстати,не только у меня, сегодня прочитала в ленте ,что ещё одна девушка так сделала и тоже отвесы! Очень жаль,что вы живете не в моем городе!!! С удовольствием бы у вас занималась! И очень жду (и не только я) обещанный пост как подобрать дневной каллораж!Спасибо ещё раз ,что вы делитесь с нами своими знаниями. 

Александр1710 , нашёл вашу запись (сжигание жировой ткани при сохранении мышечной). Сразу предупреждаю это очень сложно. Количество белка нужно сильно поднять вплоть до 4 грамм на 1 кг веса тела. Углеводы могут снижаться до 1 грамма на кило тела и даже иже. Из жиров желательно оставить только растительные. Из физической нагрузки обязательно должны присутствовать именно силовые упражнения,чтобы мышцы работали достаточно тяжело. Вам как бывшему лифтеру пояснения здесь не потребуются. Кардио более предпочтительно для сжигания жира,но беда в том что кардио само по себе очень способствует распаду мышц. Не более 2-3 раз в неделю и не дольше 30-40 минут. Тем только лёгкий!!! Даже не средний! Только лёгкий! И важный нюанс-кардионагрузка и силовая тренировка не должны идти подряд в одной тренировке. Только в разные дни. 

Спасибо! Ещё бы знать, как правильно КБЖУ рассчитать на потерю веса)))) 

Mariya 231280 , просмотрите мой журнал-статья как подсчитать калории уже давно есть 

Pobedos44 . в свежих ответах,только что написал про БЖУ,а расчёт калорий в статье про калории в моём журнале 

sorry!уже прочитала спасибо! 

Спасибо. Постараюсь добавить активности. 

Kondrov-trener, спасибо за замечательные посты. Вопрос по увеличению мышечной массы в области плеч, спины и грудных мышц. Сколько упражнений должна включать эффективная тренировка 5? 7? 9? какой длительности выбрать отдых между тренировками день? два? три много?, сколько выбрать подходов 2 мало? 3? 4?. С весом и повторениями вроде понятно. Какие есть советы по перекусам до/после, когда есть склонность к набору жира, особенно в нижней части тела. С утра почему-то больше сил на часовые тренировки, с вечера на более короткие. Склонность к набору жира есть, как быть в дни отдыха с питанием? Спускать калории? -200/300 или есть другой выход? 

Ещё вопрос, куда вставить кардио? ))) Не хочется оплыть снизу. Хорошо 2-3 раза в неделю по 20 мин. в 3х разных темпах норм? В дни кардио тренировки на ноги можно совмещать? Опять же сколько упражнений и длительность т.д. Например с утра тренировка на ноги с вечера 20мин. кардио?  

Kondrov-trener спасибо за ответ 🙏🏻 

Kondrov-trener, передняя часть бедра напрягается и устаёт в выпаде. Лучше уж бы бицепс, т. к. квадрицепс проработан. Спасибо.  

Благодарю за такой развёрнутый ответ! 

Добрый день, есть пару вопросов. 1. Действительно ли кардио на голодный желудок максимально сжигает жир? 2. Я понимаю, что локально похудеть нельзя, и что пресс уч. во многих упражнениях, и что нет необходимости в целевом тренинге на эту группу мышц. Хотелось бы узнать: какие, по вашему мнению, 3 наиболее лучшие упр. на пресс? 3. Кручение обруча/эффективно/неэффективно? Заранее благодарна за ответы.  

Спасибо за ответ :) 

Задам ещё вопрос 😇 Напишите, пожалуйста, своё мнение, возможно ли получить нормальную физическую форму, если заниматься дома? Поясню - я занимаюсь с гантелями по 7кг около двух месяцев, три раза в неделю, вижу небольшой прирост мышц у себя и уход жировой массы на ляжках. Всю жизнь я была задохликом и вес увеличивался только за счёт жира, а сейчас меня очень устраивает результат 😊