knopockalv- Журнал, 21 мар 18

Хочу высчитать свои потребности в БЖУ на минус десять кг:
вес 100 кг. Cуточная норма белков, жиров, углеводов.
Калькуляторы выдают граммов в день -
1600К У-100.0 г Б-160.0 г Ж-62.2 г.
До 1728К Ж-75г. Б-до 210г. У-от 103г.

Продолжаю повышать К.

---

1758 ккал

Жир: 76,56г | Белк: 173,23г | Углев: 92,98г.   Завтрак: Цельное Молоко, Огурец (с Кожурой), Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Яйцо, Красные Помидоры, Baltais Исландский Йогурт без Добавок. Обед: Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Яйцо, Куриное Филе, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой). Ужин: Бахетле Желудки Куриные Отварные, Грецкие Орехи, Яйцо (Целое), Красные Помидоры, Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Огурец (с Кожурой), Нарезанная Ветчина (Очень Постная). Перекус/Другое: Каждый День Чернослив Сушеный, Nutiva Кокосовое Масло, Ого Отруби Пшеничные, Яйцо, Baltais Исландский Обезжиренный Йогурт. подробнее ...

2508 ккал

Упражнение: Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 30 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...