kryuchkova_23- Журнал, 17 мар 18

Смотри всегда вечером окончательное бжу. Или записывай сразу все продукты, употребляемые и которые будешь употреблять за день и смотри потом. А так, белка мало очень. А углеводов нормально 

Это такая шуточка?) Потому что Ваше соотношение нельзя воспринимать серьезно)) 

Здесь без первого перекуса, так как времени не было и ужин ещё не добавляла 

А что вам не понравилось в соотношение? Я здесь новичок, и толком ещё не могу разобраться в приложении🙈🙈🙈 

в первой половине дня углеводы, а во второй белковосодежащие продукы и все под конец дня сойдется. 

надеюсь это только часть еды) 

Да, это только часть еды))  

так углеводов вроде и должно быть больше, ну не очень много а по норме определённой, у всех индивидуально 

Вы зачем себя голодом морите?? Организм не хочет отдавать жиры изза такого питания, вот вы и набираете. Углеводы из яблок ваших и активии набираются очень хорошо. Добавляйте белок, он конструктор вашего тела!  

И ешьте минимум 1200-1300! Минимум 

Ого, чего так много жиров?  

Я этой таблице не верю если честно , я кушаю один белок а он мне пишет жиров 44% и углеводов 66% вот как ?  

За день я наедаю 900 - 1000 калорий . 

Мда... Одна девушка пишет много жиров, другая мало жиров. Ну это ладно. Мне интересны углеводы, потому что девушка, у которой я Учавствую в марафоне написала мне норму У- 50/ Б- 20/ Ж-30. По этому я и спрашиваю, потому что углеводы по норме превысили.  

KSU_DU, откройте профиль, посмотрим. но вообще быть такого не может, чтобы белков даже на диаграмме не было  

а, туплю, у вас там в сумме вообще 110, как это возможно? 

Углеводы у вас пока не превысили, это промежуточное процентное соотношение, когда заполните все за день, оно поменяется. 

Поняла, спасибо)  

Жиров крайне мало, высчитывай минимум 1 грамм жиров/1 кг сухой массы тела. Жировая корзина в свою очередь должна быть разнообразной , 50 % +- жиры животного происхождения, 50% +- растительного происхождения. Углеводов слишком много. Надо рассчитать КБЖУ и от него уже смотреть, что и как вмещается в рацион. Вот немного в помощь: Источники белка: • Филе курицы и индейки, • Нежирное красное мясо, • Нежирная рыба (треска, минтай, палтус, путассу, камбала), • Морепродукты (крабы, омары, кальмары), • Яичные белки, • Обезжиренный творог, • Обезжиренный сыр, • Протеин. УГЛЕВОДЫ: Источники углеводов: спаржа, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, грибы, болгарский перец, шпинат, цуккини. 

белка очень мало, и углеводы сьедать только до обеда, дальше свежие сырые овощи и мясо... никаких каш и тогда будетболее сбалансированно)