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Ecco qui, nuovo piano alimentare per provare a dare un po' di boost alla crescita. Due mesi a 18000 Kcal a Settimana. Nessun giorno libero tanto con queste quantità ci sta dentro tutto e ogni giorno è domenica.
Dal venerdì a lunedì ("low" carb)
Kcal: 2.400
Cho: 180 gr (30%)
Prot: 180 gr (30%)
Gr: 100-105 gr (40%)
Dal martedì a giovedì (ricarica)
Kcal: 2.700
Cho: 330-340 gr (50%)
Prot: 130-140 gr (20%)
Gr: 90 gr (30%)
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2419 ккал
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Жир: 104,55г | Белк: 180,98г | Углев: 179,60г.
Завтрак: Myprotein Coconpure, Rigoni di Asiago Nocciolata, Ecor Le Creme Arachidi, Paneangeli Lievito Vanigliato per Dolci, Paneangeli Vanillina, Myprotein Impact Whey Isolate Neutre, Molino Rossetto Farina d'avena, Uovo senza Guscio, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Banana. Обед: Myprotein Coconpure, Fior Fiore Coop Olio Evo Val di Mazara DOP, Orogel Piselli Primo Fiore Extrafini, Patate Crude, Vivera Polpettine Vega. Ужин: Milbona Fiocchi di Latte Light, Scotti Fantasia Insalate Basmati con Riso Rosso, Fior Fiore Coop Olio Evo Val di Mazara DOP, Gioia di Mare Salmone Norvegese Affumicato. Перекус/Другое: Myprotein Peanut Butter, Coop Yogurt Magro Bianco Naturale 0%, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%, Kiwi. подробнее ...
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 Комментария
Questa “batosta” in quanto eri in stallo?
Interessante, questa cosa della ricarica carbo mi intriga 🙌
17 мар 18 написано членом: Mel87Mel
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Infatti Mel, il nutrizionista che mi segue cerca sempre di scompaginare le routine alimentari. A suo avviso il corpo ha bisogno di non avere punti di riferimento fissi. Per cui 4 giorni diciamo in modalità @Paolo: Grassi a go go e Proteine come se piovesse, sotto controllo invece i carbo relativamente bassi (siamo pur sempre in massa). Gli altri 3 a fare il pieno di carbo per gonfiare i muscoli affamati ma si lascia aperta la porta ai grassi per crescere proteine a 1,5 gr kilo il tanto che basta per riparare i muscoli dopo gli allenamenti.
17 мар 18 написано членом: emi.done
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Interessante! Ma ogni quanto bisogna dare una scossa di cambio? Solo quando si stalla?
17 мар 18 написано членом: Mel87Mel
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No Mel io cambio Dieta ogni 2 mesi e comunque all'interno del bimestre c'è sempre un certo movimento nei Macro. La struttura della dieta (4 gg +3 gg) non è perché ho stallato era così anche la mia prima che invece dovevo calare (era 4 +2). Lo stallo invece si prova a rimuovere con la distribuzione dei Macro durante i giorni e con la quantità totale delle kcal introdotte.
17 мар 18 написано членом: emi.done
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sempre super chiaro! Grazie!
17 мар 18 написано членом: Mel87Mel
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