MaverickVespa- Журнал, 12 мар 18

Dia 1

PESO: 102,9 kg / %BF: 23 / %BM: 35.8

need: 2182 / basal: 2060 / tdee: 2740

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 247 g = 988 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 = 824 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 370 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

103 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 23 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1138 ккал

Жир: 37,69г | Белк: 135,63г | Углев: 59,54г.   Завтрак: Probiótica 100% Whey Protein. Обед: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Ovo Cozido, Brócolis, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido, Kibe Frito, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Перекус/Другое: Probiótica 100% Whey Protein, Trio Pro30 Vit. подробнее ...

2999 ккал

Упражнение: Подъем по Лестнице - 6 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Спать - 7 часа, Отдыхать - 15 часа и 44 минуты. подробнее ...