|
Эта неделя была прямо-таки образцово-показательной! Я выполнила все цели, поставленные перед собой в прошлую субботу.
- спала минимум семь часов ежедневно;
- держала калораж в пределах 1626-1660 ккал;
- доля углеводов составила 9% (33-35г), белков - 19% (79-86г), жиров - 72% (130-132 г);
- не съела ни одной конфеты, ни одного печенья на работе;
- не перекусывала вечером после ужина;
- в будни набирала не менее 10 000 шагов (12 354-13 633);
- трижды тренировалась дома по вечерам (разминка, час упражнений с гантелями и без них, 15 минут ходьбы на степпере, растяжка);
- прошла пять процедур физиолечения. Это миостимуляция, поэтому тоже способствует изменению тела, в моем случае - форме голеней.
Кто молодец? Я молодец!
Завтра контрольное взвешивание и измерение объемов. Надеюсь, какие-нибудь подвижки в сторону похудения есть.
|
1630 ккал
|
Жир: 131,50г | Белк: 79,50г | Углев: 34,86г.
Завтрак: Сыр Гауда, Дымов Грудинка Крылатская, Простоквашино Сливки 20%, Кофе, Дайкон, Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце, Томское Молоко Масло Топленое, Яйцо Куриное. Обед: Good Food Миндаль Сушеный, Брокколи, Простоквашино Сметана 25%, Простоквашино Масло Сливочное 82%, Приосколье Печень Куриная. Ужин: 4 Сезона Вишня без Косточки, С.Пудовъ Кокосовая Стружка, Простоквашино Сметана 15%, Простоквашино Сметана 25%, Творог 9%. подробнее ...
|
|
