|
mmm, no sé como agregar mis calorías extras por estar amamantando.
|
62 кг
Потеряно до сих пор: 8 кг.
Еще предстоит сделать: 5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1611 ккал
|
Жир: 76,58г | Белк: 100,39г | Углев: 132,02г.
Завтрак: Whey Protein, Soprole Queso Laminado Mantecoso Quilque, Gourmet Cacao Amargo, Harina de Coco, Almendras, PF Salame Ahumado, Huevo (Entero), Colun Crema para Batir. Обед: Sandía, Pastel de Papas, Repollo, Espinacas. Ужин: Santiago Galletas Chocochips, Castaño Torta Panqueque Naranja, Mildred Tea Té. подробнее ...
|
|
2044 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, Работа по Дому - 1 час, Сидеть За Рабочим Столом - 7 часа, Чтение - 2 часа, Отдыхать - 7 часа, Спать - 6 часа. подробнее ...
|
Потеряно 0,7 кг за Неделю
|
 Комментария
Se habla de aumentar entre 200 a 300 kcal en el periodo de lactancia. Más importante es la calidad de los alimentos en esta etapa.
- Ricos en calcio (lácteos) y algunos alimentos de origen vegetal (aunque tienen menor biodisponibilidad y aporte proteíco bajo)
- Alimentos ricos en Omega 3 EPA/DHA (salmón, jurel, caballa, sardinas, algunos tipos de algas). El omega 3 denorigen vegetal (semillas, frutos secos) se llama ALA y debe convertirse en EPA/DHA para cumplir funciones biológicas relevantes (su conversión es de ~5%). El omega 3 cumple importantes funciones en el desarrollo del sistema nervioso, neuronal, ocular y cardioprotector, se dice q favorece el desarrollo cognitivo de los nenes también.
-Alimentos ricos en folatos (las harinas en chile están enriquecidas con ácido fólico).
Una dieta variada y balanceada rica en micro nutrientes es clave para una adecuada salud de la madre y beneficiará por supuesto al lactante en su desarrollo, saludos.
26 фев 18 написано членом: diegomellado venegas
|
Almendras, y granos en general.
26 фев 18 написано членом: mlamarti
|
muchas gracias por el dato, entonces a mis calorías gastadas le agrego 200 kcal. igual tengo que bajar de peso, pero tiene que ser lentamente para no afectar al gordo.
28 фев 18 написано членом: Hilda Margaret
|
Igual eso va depender de tu estado nutricional actual Hilda. Si tu IMC está sobre 24,9 con calorías de mantenimiento bastará.
03 мар 18 написано членом: diegomellado venegas
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Hilda Margaret-Изменение Веса
|
